Dumbbell Luing One Arm Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Dumbbell Luing One Arm Press

Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Lying One Arm Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ach a oibríonn na guaillí agus na triceps freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar mian leo feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar cothromaíocht agus comhordú matán a fheabhsú, neart aontaobhach a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur ar fáil do do réimeas aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Luing One Arm Press

• Leathnaigh do lámh agus an dumbbell agat díreach suas i dtreo an tsíleáil, coinnigh do chaol díreach agus do phailme os comhair do chosa.
• Go mall ísligh an dumbbell síos go dtí taobh do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim agus do forearm ingearach leis an urlár.
• Brúigh an dumbbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámh go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Luing One Arm Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le rith tríd an gcleachtadh. Tá sé ríthábhachtach gluaiseacht mall agus rialaithe a choinneáil ar fud an phreasa. Ísligh an dumbbell go dtí go bhfuil do uillinn beagán faoi bhun leibhéal an bhinse, ansin brúigh ar ais suas é. Cabhróidh an tairiscint rialaithe seo le do matáin a chur i ngleic go héifeachtach.
• Cobhsaíocht: Ós rud é go bhfuil lámh amháin á úsáid agat, tá sé éasca cothromaíocht a chailleadh. Chun é seo a sheachaint, gabh do chroílár agus cinntigh go bhfuil do lámh eile ina luí ar do chorp nó ar an mbinse le haghaidh cobhsaíochta breise. Ná lig do chorp tilt go dtí an taobh agus an dumbbell á ardú.
• Análú:

Dumbbell Luing One Arm Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Luing One Arm Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying One Arm Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach freisin, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam cabhrú leo ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar mheáchan agus ar athrá de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Luing One Arm Press?

• Incline Dumbbell One Arm Press: Díríonn an cleachtadh ar bhinse incline níos dírí ar an cófra uachtair agus ar na guaillí.
• Dumbbell One Arm Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta: Cuireann an t-athrú seo gné cothromaíochta leis, ag baint na matáin lárnacha chomh maith leis an cófra agus airm.
• Alternating Dumbbell One Arm Press: Sa athrú seo, cuireann tú brú ar dumbbell amháin ag an am eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht mhatánach agus comhordú a fheabhsú.
• Meath Dumbbell One Arm Press: Díríonn an leagan seo, a dhéantar ar bhinse laghdaithe, na matáin pectoral níos ísle, ag soláthar raon iomlán gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Luing One Arm Press?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep an Dumbbell Lying One Arm Press trí na matáin tánaisteacha a úsáidtear sa phreas a oibriú, is é sin na triceps agus na guaillí, agus mar sin feabhsaítear neart uachtair iomlán an choirp.
• Brúigh suas: Comhlánaíonn brúnna brú an Dumbbell Lying One Arm Press trí úsáid a bhaint as meáchan coirp chun na grúpaí matán céanna - an cófra, guaillí agus triceps - a oibriú ar bhealach difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cosc ​​a chur ar oiriúnú muscle agus do workout a choinneáil dúshlánach.