Luing Hammer Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Luing Hammer Press

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Lying Hammer Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a cheanglaíonn na guaillí agus na triceps freisin, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair-choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé neart uachtair an choirp, agus go bhféadfadh sé cabhrú le feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luing Hammer Press

• Le do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta, sín go hiomlán do lámha os cionn do chliabhrach, ag coinneáil lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint.
• Ísligh na dumbbells go mall síos go dtí taobhanna do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as matáin do chliabhrach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luing Hammer Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na meáchain go mall go dtí taobhanna do bhrollach trí do uillinn a lúbadh. Ba chóir go mbeadh do uillinn thart ar 90 céim ag bun na gluaiseachta. Seachain do chuid arm a ísliú ró-íseal mar is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do ghualainn.
• Síneadh Iomlán: Brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil. Is botún coitianta é na huillinneacha a ghlasáil ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh gortú comhpháirteacha a dhéanamh.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú meáchain agus ag análú amach agus tú ag brú

Luing Hammer Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luing Hammer Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Hammer Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. De réir mar a gheobhaidh tú neart agus muinín, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luing Hammer Press?

• Meath Hammer Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meath, rud a chuireann béim ar na matáin cófra níos ísle.
• Preas Casúr Lámh Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
• Hammer Press le Bandaí Friotaíochta: In ionad meaisín a úsáid, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun an teannas a sholáthar.
• Preas Casúr Greille Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne a úsáid ar na lámha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar an gcuid seachtrach de matáin an chliabhraigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luing Hammer Press?

• Brú aníos: Oibríonn brúnna aníos na matáin bhunscoile céanna leis an Lying Hammer Press - na pectoral agus triceps. Téann siad i ngleic leis an gcorp lárnach agus leis an gcorp íochtair freisin, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa Lying Hammer Press.
• Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep an Lying Hammer Press trí dhíriú go sonrach ar na triceps, ceann de na matán tánaisteacha a úsáidtear sa Lying Hammer Press, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht iomlán na matán seo.