Preas Binse Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Binse Dumbbell

Is cleachtadh cumaisc é an Binse Dumbbell Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, ach a oibríonn na guaillí agus na triceps freisin, ag cur neart comhlacht uachtair agus fás muscle chun cinn. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a solúbthacht, an cumas chun míchothromaíochtaí matán a cheartú, agus a éifeachtúlacht chun corp uachtair láidir dea-shainithe a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Dumbbell

• Luigh siar go mall ar an mbinse, ag tabhairt na dumbbells go dtí taobhanna do bhrollach le do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Brúigh na dumbbells suas ag baint úsáide as do matáin cófra, ag coinneáil do bosa os comhair a chéile, go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán os cionn do bhrollach.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle go mall na dumbbells ar ais síos go dtí an taobh de do cófra.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Dumbbell

• **Greim agus Ailíniú Elbow**: Coinnigh na dumbbells le greim daingean, beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Agus na dumbbells á n-ísliú, ba chóir go mbeadh uillinn 90 céim ag do uillinn. Seachain do uillinn a bhladhmadh amach go dtí na taobhanna, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chuid gualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh na dumbbells go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin brúigh ar ais suas iad gan glasáil amach do uillinn ag barr na gluaiseachta. Coinníonn sé seo teannas i do matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú meáchain, agus análú amach agus tú ag brú suas iad.

Preas Binse Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Dumbbell?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a thabhairt tríd an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Dumbbell?

• Meath Preas Binse Dumbbell: Díríonn an t-athrú seo ar an gcuid íochtair den chliabhrach, tríd an mbinse a shocrú ag meath roimh an bpreas a dhéanamh.
• Preas Binse Dumbbell Close Grip: Díríonn an t-athrú seo ar na triceps agus ar an cófra istigh, trí na dumbbells a choinneáil gar dá chéile le linn an phreasa.
• Brú Binse Dumbbell le Grip Neodrach: Cuireann an t-athrú seo béim ar na triceps agus na guaillí, trí na dumbbells a shealbhú le greim neodrach nó casúr (palms os comhair a chéile) le linn an phreasa.
• Preas Binse Dumbbell Aon-Lámh: Cuidíonn an t-athrú aontaobhach seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, trí dumbbell amháin a bhrú ag an am agus an lámh eile fós ar fos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Dumbbell?

• Comhlánaíonn Dumbbell Flyes an Binse Dumbbell Press freisin agus iad ag díriú ar na matáin pectoral ó uillinn dhifriúil, ag cabhrú le neart agus méid foriomlán cófra a fheabhsú agus soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú ag an am céanna.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Overhead Press, toisc go ndíríonn sé go príomha ar na guaillí agus na triceps, matáin ar ghluaiseoirí tánaisteacha iad sa Dumbbell Bench Press, rud a chuireann feabhas ar neart agus ar chobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.