Dumbbell Lying Hammer Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Dumbbell Lying Hammer Press

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Dumbbell Lying Hammer Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil aonair láidreachta a fheistiú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas chun neart agus sainmhíniú cófra a fhorbairt, cothromaíocht matán a fheabhsú, agus cumhacht uachtair iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Lying Hammer Press

• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán ag uillinn 90 céim ó do chorp, ag seasamh na dumbbells díreach os cionn do bhrollach.
• Laghdaigh na dumbbells go mall i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh, do chaol na láimhe a choinneáil díreach agus do bhosa os comhair a chéile.
• Nuair atá na dumbbells gar do do bhrollach, brúigh ar ais go dtí an áit tosaigh iad ag baint úsáide as do chliabhrach agus matáin tricep.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Lying Hammer Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Brúigh na dumbbells suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn. Ansin, iad a ísliú ar ais síos go mall. Rachaidh sé seo i ngleic le do matáin ar fud na gluaiseachta ar fad, ag uasmhéadú éifeachtacht an chleachtaidh.
• Anáil i gceart: Botún coitianta amháin is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, inhale mar a íslíonn tú na meáchain agus easanálú agus tú ag brú suas iad. Is féidir leis seo cabhrú le do bhrú fola a choinneáil agus an fuinneamh a theastaíonn chun an cleachtadh a dhéanamh a sholáthar.
• Ná Ró-ualú: Cé go bhfuil sé tábhachtach dúshlán a thabhairt duit féin, ag tógáil meáchain atá chomh maith

Dumbbell Lying Hammer Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Lying Hammer Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Hammer Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Lying Hammer Press?

• Cuil Bheatha Dhumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim ar bhinse le dumbbell i ngach lámh, lámha sínte díreach suas, ansin ísligh na meáchain go mall i stua amach go dtí taobhanna do choirp.
• Brú Binse Dumbbell ina luí: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps agus cófra, áit a gcoinníonn tú na dumbbells gar dá chéile agus tú ag luí ar bhinse, ansin brúigh iad díreach suas agus ísligh ar ais síos iad.
• Pullover Luing Dumbbell: Feidhmíonn an t-athrú seo na lataí agus na cófra, áit a luíonn tú ar bhinse agus síneadh na dumbbells thar do cheann, ansin tabhair ar ais thar do chliabhrach iad.
• Dumbbell Ag luí ar Cúil Ardú cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Lying Hammer Press?

• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell Lying Hammer Press. Trí bhrú-suas a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat cabhrú le do bhuanseasmhacht mhatánach a threisiú, rud a d’fhéadfadh do fheidhmíocht agus do stamina a fheabhsú le linn an Dumbbell Lying Hammer Press.
• Dips Tricep: Díríonn tumthaí tricep ar na tricepaí, na guaillí agus an chliabhraigh, cosúil leis an Dumbbell Lying Hammer Press. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chobhsaíocht agus do rialú a fheabhsú le linn an phreasa, rud a d'fhéadfadh foirm níos fearr agus workouts níos éifeachtaí a bheith mar thoradh air.