Dumbbell One Cos Cuil ar Liathróid Aclaíochta

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Dumbbell One Cos Cuil ar Liathróid Aclaíochta

Is cleachtadh chun cinn é an Dumbbell One Leg Fly on Exercise Liathróid a dhíríonn ar an cófra, guaillí, croí, agus comhlacht níos ísle le haghaidh workout cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil bonn láidir aclaíochta acu agus atá ag iarraidh a gcothromaíocht, a neart agus a gcomhordú a mhéadú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair sainmhíniú matán a fheabhsú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus dúshlán a thabhairt dá gcumas aclaíochta ar bhealach nua.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell One Cos Cuil ar Liathróid Aclaíochta

• Siúil do chosa ar aghaidh go cúramach, ag ligean don liathróid rolladh faoi do chorp go dtí nach bhfuil ach do chúl uachtarach agus do ghualainn ag tacú leis an liathróid.
• Ardaigh cos amháin ón urlár agus sín amach díreach é, ag coinneáil do chothromaíocht ar an gcos eile agus ar an liathróid aclaíochta.
• Coinnigh na dumbbells amach le do thaobh ionas go mbeidh do chorp i gcruth T, ansin tabhair suas go mall os cionn do chliabhrach iad, ag coinneáil lúb beag i do uillinn.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí do thaobh ar bhealach rialaithe, ansin déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell One Cos Cuil ar Liathróid Aclaíochta

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ardaigh na dumbbells suas os cionn do bhrollach, ag coinneáil do airm beagán lúbtha ag na huillinne. Ísligh na meáchain i ngluaisne mhall, rialaithe amach go dtí do thaobh chomh fada agus is compordach. Dá moille a théann tú, is mó a théann tú i ngleic le do matáin.
• Coinnigh Do Chomhardú: Botún coitianta is ea cothromaíocht a chailleadh. Coinnigh do chroí daingean agus do glutes ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní amháin a choimeád ar bun cothromaíocht ach freisin oibríonn do ABS agus glutes.
• Seachain Ró-shíneadh: Ná lig do na dumbbells dul faoi leibhéal ghualainn mar is féidir leis seo brú a chur ar do matáin ghualainn. Coinnigh i gcónaí

Dumbbell One Cos Cuil ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell One Cos Cuil ar Liathróid Aclaíochta?

Meastar gur cleachtadh chun cinn é an Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball mar gheall ar an gcothromaíocht agus an neart atá ag teastáil. Is éard atá i gceist leis ní hamháin neart uachtair an choirp don ghluaiseacht eitilt, ach freisin croí-chobhsaíocht agus neart cos chun cothromaíocht a choinneáil ar an liathróid aclaíochta. Do thosaitheoirí, b'fhearr tosú le cleachtaí níos simplí chun neart agus cothromaíocht a thógáil. Is féidir leo tosú le eitilt dumbbell bhunúsach ar bhinse cothrom, agus ansin dul ar aghaidh go dtí é a dhéanamh ar liathróid aclaíochta. Nuair a bhíonn siad ar a gcompord leis sin, is féidir leo triail a bhaint as cos amháin a ardú den talamh agus iad ina suí ar dhromchla cobhsaí, agus ansin dul ar aghaidh go dtí an Liathróid Cleachtadh Cosa Dumbbell a hAon. Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil foirm cheart agus sábháilteacht níos tábhachtaí ná rushing chun cleachtaí ardchéime a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell One Cos Cuil ar Liathróid Aclaíochta?

• Dumbbell One Leg Fly le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh, ag méadú an déine agus ag soláthar workout comhlacht iomlán.
• Dumbbell One Leg Cuil ar Liathróid Bosu: Tagann an t-athrú seo in ionad na liathróide aclaíochta le liathróid Bosu, ag cur leibhéal deacrachta breise trí dhúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
• Dumbbell One Leg Cuil le Meáchain Rúitín: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meáchain rúitín a chaitheamh le linn an chleachtaidh, an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Dumbbell One Leg Cuil ar Liathróid Aclaíochta le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta cuile, ag gabháil do obliques agus ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell One Cos Cuil ar Liathróid Aclaíochta?

• Deadlift Aon-Cosa Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell One Leg Fly trí ghné cothromaíochta aon-chos a ionchorprú freisin, a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus croí-neart, agus díríonn sé ar matáin an chomhlachta níos ísle, ag soláthar workout comhlacht iomlán nuair a chuirtear le chéile é.
• Dumbbell Chest Press on Exercise Liathróid: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell One Leg Fly mar go n-úsáideann sé trealamh agus gluaiseachtaí comhchosúla, ach díríonn sé níos mó ar na matáin pectoral, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos cuimsithí nuair a chuirtear le chéile é.