Luing Hammer Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Luing Hammer Press

Is cleachtadh neartaithe é an Lying Hammer Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a ghabhann leis na guaillí agus na triceps freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an Lying Hammer Press mar go gcabhraíonn sé le neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luing Hammer Press

• Bend do uillinn ag uillinn 90-céim, a choinneáil do airm comhthreomhar lena chéile agus do palms aghaidh isteach.
• Brúigh na dumbbells go mall suas i dtreo an tsíleáil, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad agus ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an greim casúr agus na gluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luing Hammer Press

• **Greama Ceart**: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pals os comhair a chéile). Díríonn an greim seo ar na peiceanna ar bhealach níos éifeachtaí ná mar a dhéantar le greim preas binse traidisiúnta. Ná greim ró-dhian ar na dumbbells mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a chur air.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh na meáchain go mall agus ar bhealach rialaithe i dtreo do bhrollach. Seachain na meáchain a ísliú go tapa mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus ní théann sé i ngleic leis na matáin go héifeachtach.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Bí cinnte go sínfidh tú do chuid arm go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus tabhair na dumbbells síos go dtí go bhfuil siad thart ar leibhéal an chliabhraigh. Seachain páirt-ionadaithe mar ní spreagann siad na matáin go hiomlán.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach

Luing Hammer Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luing Hammer Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Hammer Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh thosú agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luing Hammer Press?

• The Decline Hammer Press: Léirithe ar bhinse meath, díríonn an t-athrú seo níos mó ar an gcuid íochtair de na matáin cófra.
• An Preas Casúr Lámh Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú.
• The Close-grip Hammer Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos gaire dá chéile ar na lámha, ar féidir leo béim a chur ar na matáin cófra istigh.
• The Hammer Press le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta a úsáid i gcomhar leis an meaisín brúigh casúr, ar féidir leo cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus na matáin a chur i ngleic ar bhealach nua.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luing Hammer Press?

• Incline Bench Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin an Lying Hammer Press trí dhíriú ar an gcuid uachtarach de na matáin cófra, ag soláthar workout chothrom a chuidíonn le míchothromaíochtaí muscle a chosc.
• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a chomhlánaíonn an Lying Hammer Press trí dhíriú ar an gcliabhán, na guaillí agus na triceps, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp i gcoitinne.