Dumbbell Scoilt Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Dumbbell Scoilt Squat

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Split Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ach freisin baintear an croí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle, ach cuireann sé ailíniú agus siméadracht coirp níos fearr chun cinn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus ar ghluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Scoilt Squat

• Ísligh do chorp trí do ghlúin tosaigh agus do chromáin a lúbadh, ag coinneáil do torso ina seasamh agus do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do ghlúin chúl díreach os cionn na talún.
• Cinntigh go bhfuil do ghlúin tosaigh ailínithe le do rúitín agus nach síneann sí thar do bharraicíní chun gortú a chosc.
• Brúigh trí sháil do chos tosaigh chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do mheáchan go cothrom idir an dá chosa.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin athraigh na cosa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Scoilt Squat

Dumbbell Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Scoilt Squat?