Lunge Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Lunge Dumbbell

Cleachtadh coirp níos ísle é an Dumbbell Lunge a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ach freisin baintear an croí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir meáchan na dumbbells a choigeartú chun neart agus seasmhacht an úsáideora a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcosa a fheabhsú, chun comhordú a fheabhsú agus chun folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Dumbbell

• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do torso ina seasamh, agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do ghlúin chlé díreach os cionn an urláir.
• Déan cinnte go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín, gan a bhrú amach ró-fhada, agus níor chóir do ghlúin eile teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
• Brúigh díot do chos dheas, ag tabhairt ar ais go dtí an tús í agus céim ar aghaidh ag an am céanna le do chos chlé chun an lunge a dhéanamh arís ar an taobh eile.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag malartú na gcosa gach uair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Dumbbell

• Céim Chothrom: Nuair a bheidh tú ag céim ar aghaidh isteach sa lunge, déan cinnte go bhfuil do chéim cothrom agus dírithe. Seachain céim rófhada nó róghearr, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do ghlúine. Ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus níor chóir go mbeadh do ghlúin eile i dteagmháil leis an urlár.
• Dáileadh Meáchan: Déan cinnte do mheáchan a dháileadh go cothrom idir an dá chos. Ná lean rófhada ar aghaidh nó siar, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ísligh do chorp go mall agus ardaigh ar ais suas ar bhealach rialaithe. Cuidíonn sé seo ní hamháin le díobháil a chosc, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Úsáid App

Lunge Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu tosaitheoir a threorú tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine a mhéadú de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Dumbbell?

• Lunge Droim ar Ais Dumbbell: In ionad céim ar aghaidh a dhéanamh, céim ar gcúl isteach sa suíomh lunge agus dumbbells á gcoinneáil ar do thaobh.
• Lamhán Dumbbell le Curl Bicep: Agus tú ag céim ar aghaidh isteach sa lunge, déan curl bicep leis na dumbbells, ag comhcheangal cleachtaí cos agus lámh.
• Lunge Dumbbell cliathánach: In ionad scamhadh ar aghaidh nó ar gcúl, téann tú go dtí an taobh chun matáin do thighe istigh agus seachtrach a oibriú, agus dumbbells á gcoinneáil ar do thaobh.
• Lunge Dumbbell le Preas Os cionn: San athrú seo, agus tú ag dul isteach sa lunge, brúnn tú na dumbbells lastuas, ag oibriú do ghualainn agus do airm

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Dumbbell?

• Teastaíonn gluaiseacht aontaobhach le céim-suas, cosúil le Dumbbell Lunges, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus díríonn siad freisin ar na heochair-mhatáin chéanna mar na cuadanna, na hamstrings, agus na glutes, ag cur tuilleadh feabhais ar neart agus seasmhacht an choirp níos ísle.
• Comhlánaíonn deadlifts Lunges Dumbbell trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior (glutes, hamstrings, agus cúl níos ísle), atá riachtanach chun scamhóga a fheidhmiú i gceart, agus feabhsaíonn siad neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán freisin, ag cuidiú le feidhmíocht níos fearr agus cosc ​​​​gortuithe.