Squat dumbbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat dumbbell

Is cleachtadh cuimsitheach coirp íochtair é an Dumbbell Squat a dhíríonn ar ghrúpaí matán móra lena n-áirítear na quadriceps, glutes, agus hamstrings, rud a fheabhsaíonn neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar gheall ar a solúbthacht agus an cumas an meáchan a choigeartú de réir neart an duine aonair. Féadfaidh daoine roghnú Dumbbell Squats a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun mais muscle a thógáil, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, nó folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat dumbbell

• Tosaigh an cleachtadh trí lúbadh ar do ghlúine agus do chromáin, ag ísliú do chorp amhail is dá mba rud é go raibh tú ag dul chun suí ar ais i gcathaoir. Coinnigh do bhrollach ina seasamh agus do dhroim díreach.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Stop ar feadh nóiméid ag bun an squat, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an seasamh, coinnigh do dhroim díreach agus cófra suas ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat dumbbell

• **Seachain Móiminteam**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na dumbbells a ardú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ardaigh na dumbbells i gcónaí ag baint úsáide as do chosa agus neart cromáin, ní móiminteam.
• **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart riachtanach don chleachtadh seo. Anáil isteach agus tú ag ísliú do chorp, agus análú amach agus tú ag brú ar ais suas go dtí an túsphointe. Cuidíonn sé seo le do bhrú fola a choinneáil agus coinníonn sé dírithe tú.
• **Ná Rush**: Ná Rush tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach ionadaí mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo

Squat dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat dumbbell?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le meáchan atá compordach agus inbhainistithe, ag díriú ar fhoirm agus ar theicníc roimh an meáchan a mhéadú. Tá sé inmholta freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar an gcleachtadh nó go mbeadh oiliúnóir ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á húsáid chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat dumbbell?

• Squat Tosaigh Dumbbell: Anseo, coinníonn tú dhá dumbbells ar do ghualainn, le palms os comhair a chéile, agus déan an squat.
• Squat Scoilte Dumbbell: Éilíonn an t-athrú seo go gcuirfí cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile ar gcúl, ag coinneáil dumbbells le do thaobh, agus ansin ag scutáil.
• Dumbbell Sumo Squat: Sa athrú seo, tá dumbbell amháin agat leis an dá lámh idir do chosa, cosa níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus squat síos.
• Squat Squat Dumbbell: Is meascán é seo de squat agus brú suas, áit a bhfuil dumbbells i do lámha, squat síos, ciceáil do chosa ar ais i riocht brú suas, filleadh ar an suíomh squat, agus ansin seasamh suas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat dumbbell?

• Deadlifts: Comhlánaíonn an cleachtadh seo squats dumbbell trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag soláthar workout comhlacht níos ísle cothrom nuair a chomhcheangal leis an squat níos quad-ceannasach.
• Arduithe Laonna: Díríonn siad seo go sonrach ar na matáin cos íochtair a bhíonn níos lú i mbun squat go minic, rud a chomhlánú ar an squat dumbbell trí a chinntiú workout comhlacht níos ísle cuimsitheach.