Dumbbell Scott Press

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Scott Press

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Scott Press a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, ag cur lena méid, lena gcumhacht agus lena bhfeidhmiúlacht iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir leibhéil neart aonair. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le sainmhíniú matáin aeistéitiúil níos fearr, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht, rud atá tairbheach do ghníomhaíochtaí laethúla agus d'fheidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Scott Press

• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, sín do lámha suas chun na dumbbells a ardú go dtí go bhfuil siad beagnach iomlán, ach déan cinnte lúb beag i do uillinn chun iad a sheachaint.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, Fáscadh do matáin ghualainn.
• Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon athrá agus tacair inmhianaithe, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Scott Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaitheoir agus ísliú na dumbbells ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Seasamh Ceart Elbow: Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha flare amach go dtí na taobhanna le linn an phreasa. Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ailínithe faoi do chaol na láimhe. Cabhróidh sé seo leis na deltoids a dhíriú i gceart agus an brú ar na hailt a laghdú.
• Seachain Glasáil Do Siúntaí: Botún coitianta eile is ea do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do elbow fiú ag barr an phreasa. Coinníonn sé seo teannas ar na matáin agus cosnaíonn sé

Dumbbell Scott Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Scott Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Scott Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na guaillí agus teastaíonn rialú maith agus cobhsaíocht. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a thaispeáint duit ar dtús. Chomh maith leis sin, cuimhnigh te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Scott Press?

• The Alternating Dumbbell Scott Press: Sa athrú seo, in ionad an dá dumbbell a ardú ag an am céanna, ardaíonn tú ceann amháin ag an am. Is féidir leis seo cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
• The Incline Dumbbell Scott Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline. Is féidir le uillinn an bhinse cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• The Supine Dumbbell Scott Press: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Is féidir leis an seasamh seo cabhrú le brú a laghdú ar an gcúl níos ísle.
• The Standing Dumbbell Scott Press: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh suas. Éilíonn sé níos mó cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht, rud a fhágann gur éagsúlacht níos dúshlánaí ar an gcleachtadh é.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Scott Press?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Dumbbell Presses Lastuas, toisc go n-oibríonn siad na deltoids anterior agus na triceps, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn Scott Press, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht na matáin seo.
• Cuidíonn Arduithe Tosaigh Dumbbell leis na deltoids anterior a neartú, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Dumbbell Scott Press, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht agus éifeachtúlacht an chleachtaidh ar an iomlán.