Saighdeoir dumbbell

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Saighdeoir dumbbell

Cleachtadh uathúil chun neart a thógáil is ea an Boghdóir Dumbbell a dhíríonn ar matáin chliabhraigh, ghuaillí agus lámh, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach don chorp uachtarach. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a oiriúnú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Dumbbell Archer a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú muscle a fheabhsú, neart comhlacht uachtair a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Saighdeoir dumbbell

• Agus do phailme ar aghaidh chun tosaigh, lúb do uillinn agus tarraing ar ais é amhail is go bhfuil tú ag tarraingt sreangán bogha, agus an lámh eile á síneadh agat.
• Tarraing an dumbbell ar ais go dtí go bhfuil do lámh in aice le do ghualainn, ag coinneáil do elbow ard agus comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin déan do lámh a shíneadh siar go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Saighdeoir dumbbell

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Cé go bhféadfadh sé a bheith tempted chun dlús a chur le déine a mhéadú, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortú féideartha. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an aclaíocht trí do chuid matáin a tharraingt go hiomlán.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá tú ag streachailt leis an bhfoirm a choinneáil nó an aclaíocht a chríochnú, is dócha go mbeidh an meáchan róthrom. Ar an láimh eile, má tá sé ró-éasca, b'fhéidir nach bhfuil tú ag fáil buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• Seachain Glasáil Do Elbows: Cathain

Saighdeoir dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Saighdeoir dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Archer a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh go bhfuil sé ríthábhachtach, mar aon le haon aclaíocht, téamh suas i gceart roimh ré. Mura bhfuil tosaitheoir cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, bheadh ​​sé tairbheach dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Saighdeoir dumbbell?

• Déantar "Decline Dumbbell Archer" ar bhinse meath, ag cur béime ar na matáin pectoral níos ísle.
• Is éagsúlacht é "Archer Dumbbell One-Lámh" ina n-úsáideann tú lámh amháin ag an am, ag feabhsú fócas ar thaobh aonair an chófra.
• Áirítear le “Dumbbell Archer with Resistance Bands” úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta le haghaidh teannas breise agus dúshlán don chleachtadh.
• Is éard atá i gceist le "Dumbbell Archer on Stability Ball" an cleachtadh a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta, a ghabhann do chroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Saighdeoir dumbbell?

• Preas Binse Dumbbell: Oibríonn an cleachtadh seo freisin na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell Archer, ach le raon difriúil gluaiseachta agus déine, ag tairiscint oiliúint neart níos cuimsithí don chorp uachtarach.
• Cuileoga Dumbbell: Díríonn Cuileoga Dumbbell ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht muscle agus siméadracht chun cinn, a chomhlánaíonn fócas an Boghdóir Dumbbell ar an ngrúpa muscle céanna.