Elbow - Síneadh - Artulations

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Elbow - Síneadh - Artulations

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Elbow-Extension-Articulations a dhíríonn go príomha ar sholúbthacht an chomhpháirteach elbow agus na matáin ghaolmhara a neartú agus a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe, lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht a fheabhsú, nó aon duine atá ag iarraidh sláinte iomlán na gcomhpháirteach a chothabháil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun stiffness comhpháirteach a chosc, raon gluaiseachta a mhéadú, agus feidhmiúlacht níos fearr an lámh a chur chun cinn i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Elbow - Síneadh - Artulations

• Seas nó suí ina seasamh agus coinnigh dumbbell i do lámh le do bhos ar aghaidh suas.
• Coinnigh do lámh uachtair ina stad, gar do do chorp agus ingearach leis an talamh.
• Déan do lámh a shíneadh go mall, ag ardú an dumbbell go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán agus comhthreomhar leis an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do triceps.
• Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag lúbadh do uillinn go dtí uillinn 90 céim. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir deimhnithe le do thoil chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh seo á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Elbow - Síneadh - Artulations

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit. Ní hamháin go bhfuil sé seo níos lú éifeachtach, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Leathnaigh do lámh go hiomlán, ansin tabhair ar ais go dtí an túsphointe é go mall. Cabhróidh sé seo leat na matáin cearta a ghabháil agus an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas. Cuidíonn sé seo le do matáin agus hailt a ullmhú don ghníomhaíocht fhisiciúil atá le teacht, ag laghdú an baol díobhála. Is féidir le cúpla nóiméad cardio éadrom, mar shampla jogging in áit nó seaic léim, a bheith go leor.
• Úsáid Meáchan Cuí: Má tá tú ag úsáid meáchain chun

Elbow - Síneadh - Artulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Elbow - Síneadh - Artulations?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Articulations Síneadh Elbow a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus tairbheach chun an raon gluaiseachta sa chomhpháirteach elbow a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Moltar tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar bith, ag méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus solúbthacht. Mar is gnáth, má bhíonn aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir comhairle leighis a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Elbow - Síneadh - Artulations?

• Is éard atá i gceist le cur in iúl síneadh an elbow ná an gníomh chun an uillinn idir an forearm agus an lámh uachtarach a mhéadú, ag díriú go bunúsach ar an lámh.
• Sa phróiseas cur in iúl ar a dtugtar síneadh elbow, bogann an forearm amach as an lámh uachtair, rud a mhéadaíonn an uillinn eatarthu.
• Is éard atá i gceist le cur in iúl sínte na huillinne ná an ghluaiseacht ina ngluaiseann an forearm agus an lámh uachtair níos faide óna chéile, ag díriú ar an lámh.
• Is éard atá i gceist le cur in iúl na huillinne dá ngairtear síneadh ná an próiseas ina ndéantar an lámh a dhíriú, rud a fhágann go bhfuil uillinn mhéadaithe idir an forearm agus an lámh uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Elbow - Síneadh - Artulations?

• Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos freisin na matáin tricep agus na matáin ghualainn, atá ríthábhachtach i síneadh na huillinne, ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán agus sláinte comhpháirteach na huillinne.
• Síneadh Tricep Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na matáin tricep, ag cuidiú le forbairt mais muscle agus neart timpeall an chomhpháirteacha elbow, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht agus ar shreabhacht gluaiseachtaí síneadh na huillinne.