Ergometer sciála

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Ergometer sciála

Is cleachtadh coirp iomlán é an Ergometer Sciála a dhíríonn go príomha ar na lámha, na croí agus na cosa, ag tairiscint buntáistí cosúil le sláinte chardashoithíoch feabhsaithe, ton muscle feabhsaithe, agus neart méadaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta sciála a fheabhsú nó aon duine atá ag lorg cleachtaidh íseal-tionchair, ard-déine. Ba mhaith le duine an cleachtadh Ergometer Sciála a dhéanamh mar go soláthraíonn sé cleachtadh coirp iomlán éifeachtach i mbeagán ama, ag feabhsú folláine agus seasmhacht iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ergometer sciála

• Déan lámh an mheaisín a thuiscint le greim daingean, ach gan a bheith daingean, ag coinneáil do airm leathnaithe agus beagán os cionn airde ghualainn.
• Cuir tús leis an ngluaiseacht trí do lámha a thiomáint anuas i ngluaisne sciála, ag lúbadh na huillinne agus ag síneadh do airm síos go hiomlán i dtreo do chromáin.
• Agus tú ag tiomáint do lámha síos, gabháil do chroí agus lúb beagán do ghlúine, ag leanúint ar aghaidh ó na cromáin, ag déanamh aithrise ar ghluaisne sciáil síos an cnoc.
• Tar éis duit bun na gluaiseachta a bhaint amach, athshocraigh trí do chuid arm a chur ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh os cionn airde ghualainn, do ghlúine a dhíriú agus seasamh ard, réidh don chéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ergometer sciála

• **Úsáid Do Chorp Iomlán**: Tá sé tábhachtach do chorp ar fad a úsáid agus an Ergometer Sciála á úsáid agat, ní hamháin do chuid arm. Gabh do chroílár, bain úsáid as do chromáin, agus brúigh síos le do chosa. Is botún coitianta é a bheith ag brath ró-mhór ar an gcorp uachtarach, rud a d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.
• **Gluaisne na Lámha Ceart**: Ba cheart do do airm bogadh i ngluaisne shreabhán shioncrónaithe, ag tarraingt na lámha síos i líne dhíreach. Seachain do chaol na láimhe nó do uilleann a lúbadh an iomarca, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• **Pacing**: Ná tosaigh ró-thapa. Is botún coitianta é dul amach ag an tús, gan ach éirí as an fuinneamh leath bealaigh tríd an gcleachtadh

Ergometer sciála Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ergometer sciála?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí Ergometer Sciála a úsáid. Is cleachtadh lán-choirp den scoth é a chuideoidh le neart agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith é freisin treoir a fháil ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ergometer sciála?

• Tá an Ergometer Rothaíochta, a fhaightear go minic in gyms, deartha chun gluaiseachtaí rothaíochta a insamhail, ag soláthar workout lán-choirp.
• Díríonn an Ergometer Lámh, nó meaisín "cromán láimhe", ar an gcorp uachtarach, ag déanamh aithrise ar an ngluaisne stuála nó snámha.
• Is éagsúlacht choitianta é an Ergometer Treadmill, ag insamhlú siúl nó rith, agus ligeann sé don úsáideoir luas agus incline a choigeartú.
• Déanann an Ergometer Céim, nó dreapadóir staighrí, an gníomh a bhaineann le staighrí a dhreapadh a mhacasamhlú, ag soláthar aclaíochta soladach coirp íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ergometer sciála?

• Is féidir le luascáin Kettlebell d'fheidhmíocht Ergometer Sciála a fheabhsú trí do ghluaiseacht hinge cromáin agus do chumhacht pléascach a fheabhsú, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun fórsa a ghiniúint ar an meaisín.
• Is féidir leis an gcleachtadh planc tacú le d'oiliúint Ergometer Sciála trí do chroílár a neartú, do chobhsaíocht agus do bhuanseasmhacht a fheabhsú, rud atá tábhachtach chun foirm agus éifeachtúlacht chuí a chothabháil le linn an workout Ski Erg.