Géarchor Taobh Chlé ina Shuí lever

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Géarchor Taobh Chlé ina Shuí lever

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Géarchor Taobh Chlé Luamhán a neartaíonn go príomha na matáin oblique, a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán an choirp. Is cleachtadh oiriúnach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart taobh bhoilg a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú agus chun an baol pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Taobh Chlé ina Shuí lever

• Grab lámha an mheaisín agus cinntigh go bhfuil an luamhán suite ar do thaobh clé.
• Exhale agus conradh do matáin bhoilg, ag tarraingt an luamhán síos i dtreo do thaobh clé mar má tá tú ag iarraidh a thabhairt do uillinn chlé agus cromáin chlé níos gaire dá chéile.
• Sos go hachomair ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do ABS conraithe go hiomlán.
• Inhale agus téigh ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh, ag seasamh in aghaidh an mheáchain ar an mbealach ar ais suas chun a chinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil le linn na gluaiseachta ar fad. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Taobh Chlé ina Shuí lever

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an géarchor a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d’aon ghnó. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Páirt do Chroílár: Díríonn an Géarchor Taobh Chlé Luamhán ar do matáin fhéaracha, ach tá sé riachtanach do chroílár iomlán a tharraingt isteach le linn an chleachtaidh. Is féidir é seo a bhaint amach trí do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine agus an rannpháirtíocht seo a chothabháil le linn an chleachtaidh.
• Meáchan Cuí: Ná cuir an iomarca meáchain ar an meaisín. Is botún coitianta é smaoineamh go bhfuil níos troime níos fearr i gcónaí. Tosaigh le meáchan inláimhsithe agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar ró-ualú

Géarchor Taobh Chlé ina Shuí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Taobh Chlé ina Shuí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Lever Ina Shuí ar an Taobh Chlé a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun brú nó gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Is maith an smaoineamh é freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. De réir mar a fhaigheann tú níos compordaí agus níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Taobh Chlé ina Shuí lever?

• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Taobh Luí ná luí ar do thaobh ar mata, tacú le do cheann le do lámh, agus ansin do chorp uachtarach a ardú ón talamh.
• Éilíonn Géarchor Taobh Liathróid na hEilvéise liathróid na hEilvéise; luíonn tú go cliathánach air, agus do chosa ar ancaire, agus ansin géarchor aníos.
• Baineann an Géarchor Taobh Cábla úsáid as meaisín cábla; tarraingíonn tú an cábla i dtreo do thaobh agus tú ag coinneáil do chromáin ina seasamh.
• Is athrú níos forbartha é an Side Plank Géarchor nuair a théann tú isteach i suíomh taobh an chláir agus ansin tabhair do uillinn barr i dtreo do ghlúine íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Taobh Chlé ina Shuí lever?

• Géarchor Rothar: Trí thaobh ailtéarnach a dhéanamh, téann siad seo i ngleic leis na fiaráin chlé agus ar dheis araon, ag comhlánú an Géarchor ar an Taobh Chlé Luamhán Ina Shuí trí chleachtadh cothrom a sholáthar do réigiún iomlán an bhoilg.
• Plank: Is cleachtadh comhlántach iontach é an plean mar go n-oibríonn sé an croí ar fad, ní hamháin na obliques, ag soláthar bonn láidir tacaíochta don Géarchor Taobh Clé Lever Ina Shuí agus ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.