Smith Preas Binse Close-Grip

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Smith Preas Binse Close-Grip

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Close-Grip Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps agus cófra. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine chun cinn, toisc go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca díriú ar fhoirm agus ar rannpháirtíocht muscle. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus dóibh siúd ar mian leo feidhmíocht a fheabhsú i spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn matáin láidre láimhe agus cófra uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Preas Binse Close-Grip

• Grab an barbell le greim dlúth, lámha thart ar ghualainn-leithead, agus palms os comhair ar shiúl ó tú.
• Díraic an bairille agus ísligh go mall é i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chuid uilleann i ngar do do chorp.
• Nuair a bhíonn baint ag an mbairille le do bhrollach, brúigh ar ais suas é ag baint úsáide as do chuid triceps go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Preas Binse Close-Grip

• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta amháin is ea an cleachtadh a bhrostú. Déan cinnte an barra a ísliú go mall agus ar bhealach rialaithe chuig do bhrollach, sos ar feadh nóiméad, ansin brúigh an barra ar ais suas. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin.
• Coinnigh Do Ar ais Maol: Tá sé ríthábhachtach do dhroim a choinneáil cothrom i gcoinne an bhinse le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh brú agus gortú a bheith mar thoradh ar do dhroim a chur ar do dhroim.
• Ná Glasáil Do Uaill: Nuair a bhrúnn tú an barra ar ais in airde, seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Coinníonn sé seo teannas ar na matáin agus cuireann sé cosc ​​​​ar bhrú neamhriachtanach ar do chuid hailt elbow. 5

Smith Preas Binse Close-Grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Preas Binse Close-Grip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Close-Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord an aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Preas Binse Close-Grip?

• The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Díríonn an leagan seo ar an cófra agus ar na triceps níos ísle, agus cuireann an suíomh meath ina dhúshlán uathúil do na matáin.
• Preas Binse Leathan Grip Meaisín Smith: Athraíonn an t-athrú seo an fócas ó na triceps go matáin an chliabhraigh, ag baint úsáide as greim níos leithne ar an mbarra.
• The Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Díríonn an t-athrú seo ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps, agus athraíonn an greim droim ar ais an rannpháirtíocht matán.
• The Smith Machine Close-Grip Bench Press with Slabhraí: Cuireann an leagan ardleibhéil seo slabhraí leis an mbairille, ag méadú an fhriotaíocht de réir mar a ardaítear an barra, rud a thugann dúshlán breise do na matáin triceps agus cófra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Preas Binse Close-Grip?

• Brú-ups: Oibríonn push-ups na grúpaí matán céanna leis an Smith Close-Grip Bench Press - na triceps, cófra, agus guaillí, ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, rud a fhágann gur cleachtadh meáchan coirp iontach comhlántach iad le haghaidh neart agus cobhsaíocht iomlán.
• Eisínteachtaí Tricep Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps ach ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú lena chinntiú go n-oibrítear agus go bhfuil gach cuid den mhatán cothromaithe, rud a d'fhéadfadh buntáistí a bhaineann le Smith Close-Grip Bench Press a fheabhsú.