Fionraí Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Fionraí Tarraingt suas

Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Tarraingt Suas Fionraí a neartaíonn agus a thonn matáin an droma, na guaillí agus na n-arm. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht tarraingt suas a fheabhsú, rialú iomlán a gcorp a fheabhsú, agus neart feidhmiúil a mhéadú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd ar spéis leo bodybuilding, feidhmíocht spóirt nó folláine ghinearálta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Tarraingt suas

• Seas faoi na strapaí, sroich suas agus greim ar na lámha le do chuid bosa os comhair a chéile i ngreim neodrach, agus siúil do chosa ar aghaidh ionas go mbeidh do chorp ar uillinn bheag.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chorp a tharraingt suas i dtreo na lámha, do chorp a choinneáil díreach agus do chroílár a tharraingt chun cosc ​​a chur ar do chromáin sagging.
• Lean ort ag tarraingt tú féin suas go dtí go bhfuil do bhrollach leibhéal leis na lámha, ag díriú ar Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus chonarthachta do matáin ar ais.
• Ísligh do chorp ar ais i ngluaiseacht mhall, rialaithe go dtí an túsphointe, ag cinntiú go sínfidh tú do lámha go hiomlán sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Tarraingt suas

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing tú féin suas ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní móiminteam. Nuair a shroicheann tú an barr, sos ar feadh nóiméad roimh ísliú tú féin go mall. Is féidir le gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí gasta, geit agus ní bheidh siad ag gabháil do matáin chomh héifeachtach céanna.
• **Páirteach le do Chroílár**: Tá rannpháirtíocht do chroílár ríthábhachtach chun cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh seo. Cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar na buntáistí iomlána maidir le neart agus riochtú an tarraingt suas. Seachain ligean do do bolg sag nó do áirse íochtair ar ais.
• **Raon Iomlán na Gluaisne**: Chun an leas is mó a bhaint as tarraingt aníos ar fionraí, úsáid raon iomlán gluaisne. Tosaigh le

Fionraí Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Tarraingt suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Tarraingt suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le toirt níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann siad neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Tarraingt suas?

• Muscle-Suas ar Fionraí: Sa leagan seo, tarraingíonn tú suas tú féin agus ansin brú do chorp os cionn na lámha, ag gabháil do bhrollach agus do triceps.
• Tarraingt Suas ar Fhionraí Ró Inbhéartaithe: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, cuireann tú do chorp faoi na strapaí fionraí agus tarraingíonn tú do bhrollach suas go dtí na hanlaí, ag díriú ar na matáin droma.
• Tarraingt Suas ar Fionraí le Glúine: Cuireann an t-athrú seo croí-chleachtadh leis, áit a gcuireann tú do ghlúine ar do bhrollach ag barr an tarraingt suas.
• Tarraingt Suas ar Fhionraí Greim Leathan: Sa leagan seo, greimeann tú na lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime ar do mhatáin laitíse.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Tarraingt suas?

• Pulldowns Lat: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an latissimus dorsi, príomhghrúpa matán a úsáidtear i Tarraingt aníos ar Fionraí. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do neart tarraingt aníos agus seasmhacht a mhéadú, rud a fhágfaidh go mbeidh an Fionraí Tarraingt suas níos éasca le feidhmiú.
• Crochóga Marbh: Cuidíonn an cleachtadh seo le neart greim agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, dhá ghné ríthábhachtach chun Tarraingt aníos ar Fhionraí a fheidhmiú go héifeachtach. Trí Dead Hangs a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat do chumas coinneáil isteach ar na strapaí fionraí a fheabhsú ar feadh tréimhsí níos faide, ag feabhsú d'fheidhmíocht iomlán maidir le Tarraingt aníos ar Fionraí.