Sraith Tosaigh Cábla ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Tosaigh Cábla ina Shuí

Cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Cábla Tosaigh ina Shuí a dhíríonn ar mhatáin éagsúla, lena n-áirítear an latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, rud a fheabhsaíonn neart agus staidiúir uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inoiriúnaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart droma a fheabhsú, cothromaíocht mhatánach a chur chun cinn, agus siméadracht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Tosaigh Cábla ina Shuí

• Bíodh lámh an V-bar leis an dá lámh agus, fad is a choimeádann tú do dhroim díreach, tarraing an lámh i dtreo do choim.
• Squeeze do lanna ghualainn le chéile agus tú ag tarraingt an hanla, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag tiomáint ar gcúl agus ag fanacht gar do do chorp.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad sula dtéann tú ar ais go mall ar an láimhseáil ar ais go dtí an túsphointe, ag ligean do airm síneadh go hiomlán agus do lanna gualainn a scaradh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Tosaigh Cábla ina Shuí

• Greim Ceart: Nuair a bhíonn lámh an chábla á bhreith agat, cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú chaol na láimhe a sheachaint. Ba chóir do lámha a bheith suite ar leithead ghualainn óna chéile. Seachain na lámha a choinneáil ró-leathan nó ró-chúng mar is féidir leis cur isteach ar éifeachtúlacht an aclaíochta agus brú ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cábla á tharraingt i dtreo tú, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara mar is féidir gortú matáin a bheith mar thoradh orthu agus ní sholáthróidh siad na buntáistí is mó a bhaineann leis an gcleachtadh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Tarraing an cábla go dtí go bhfuil do lámha in aice le do bolg agus do uillinn taobh thiar do chorp. Ansin, déan do chuid arm a shíneadh go hiomlán chun filleadh ar an suíomh tosaigh. Seachain leath-ath

Sraith Tosaigh Cábla ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Tosaigh Cábla ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Tosaigh ina Shuí ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan níos éadroime a úsáid ar dtús agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Tosaigh Cábla ina Shuí?

• Sraith Cábla Seasamh: In ionad suí, déanann tú an cleachtadh seo ag seasamh suas, ag gabháil do chroí agus do chorp níos ísle chomh maith le do chorp uachtarach.
• Sraith Chábla Greim Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne a úsáid, a dhíríonn ar na matáin i do chúl uachtair agus do ghualainn níos déine.
• Rae Cábla Greim Dúnmhar: I gcodarsnacht leis sin, dírítear níos déine ar na matáin i do lár agus i do dhroim níos ísle trí úsáid a bhaint as dlúthghreim.
• Rae Cábla Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an tarraingt agus a oibríonn na matáin ar bhealach beagán difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Tosaigh Cábla ina Shuí?

• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Barbell Bent-Over Row leis an Sraith Chábla Tosaigh ina Shuí mar go ndíríonn sé ar matáin den chineál céanna mar na rhomboids, latissimus dorsi, agus gaistí, ach comhlíonann sé an ais níos ísle agus na hamstrings freisin, rud a thairgeann comhlacht níos mó. oibriú amach.
• Is cleachtadh eile é Dumbbell One-Lámh Row a chomhlánaíonn an Sraith Cábla Tosaigh ina Shuí. Cé go díríonn sé freisin ar na matáin i do chúl, ceadaíonn sé oiliúint aontaobhach, ag cabhrú le dul i ngleic le haon míchothromaíochtaí i neart nó forbairt muscle.