Cábla Suí Supine Rae Greim

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Cábla Suí Supine Rae Greim

Cleachtadh neart-thógála ildánach é an Sraith Chábla Suí Suipín a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Is rogha iontach aclaíochta é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus a fhócas ar fhoirm. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh do staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart uachtair an choirp a mhéadú, rud a fhágann gur rogha coitianta é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas folláine a bheith agat.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Suí Supine Rae Greim

• Lean ar aghaidh ó do chromáin chun greim a fháil ar láimhseáil an bharra V, ag coinneáil do dhroim díreach. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Tarraing an láimhseáil i dtreo do bolg agus tú ag claonadh siar beagán, coinnigh do dhroim díreach agus dírigh ar do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad nuair a théann an láimhseáil i dteagmháil le do bolg, ansin cuir an láimhseáil ar ais go mall go dtí an túsphointe agus smacht á choinneáil agat.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil agus cinntigh go bhfuil d'fhoirm ceart chun gortú a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Suí Supine Rae Greim

• Grip agus Tarraingt: Ba chóir go mbeadh an greim ar an mbarra uachtarach (pailmí os do chomhair). Agus an cábla á tharraingt agat, déan cinnte é a tharraingt i dtreo do bholg, ní do bhrollach. Is botún coitianta é seo agus féadann sé éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Is í an eochair don chleachtadh seo ná é a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Tarraing an cábla i dtreo tú go mall, coinnigh ar feadh soicind nuair a bhíonn do uillinn ag an suíomh buaic, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin.
• Seachain Róshíneadh: Ná leathnaigh do lámha an iomarca nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh. Is coitianta é seo

Cábla Suí Supine Rae Greim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Suí Supine Rae Greim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Suí Supine-grip Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar tosú mall agus an meáchan agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Suí Supine Rae Greim?

• Cleachtadh meáchan coirp é The Inverted Row ina dtarraingíonn tú tú féin suas go barra, ag déanamh aithrise ar an ngluaisne rámhaíochta in eitleán eile.
• Is éagsúlacht bheag é an Rae Cábla ina Shuí le greim fhuaimnithe nuair a úsáideann tú greim róláimhe in ionad greim foláimhe, ag díriú ar mhatáin éagsúla.
• Ceadaíonn an Rae Suí Cábla Lámh Aonair duit díriú ar gach taobh de do chorp ina n-aonar, ag feabhsú cothromaíocht muscle agus siméadracht.
• Is éagsúlacht é an Rae Cábla Seasta ina ndéanann tú an tairiscint rámhaíochta agus tú i do sheasamh, ag gabháil do chorp íochtair agus do chroí níos gníomhaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Suí Supine Rae Greim?

• Bent Over Barbell Rows: Oibríonn Bent Over Barbell Rows freisin na matáin chúl, go sonrach na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, i tairiscint tarraingthe cosúil leis an Rae Supine-grip Cábla ina Shuí, ag cothú cothromaíocht muscle agus ag feabhsú do chumas gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh. a éilíonn tarraingt nó ardú.
• Sáiníní Dumbbell: Comhlánaíonn laíonáin dumbbell an Rae Supine-grip Cábla ina Shuí trí dhíriú ar an dorsi latissimus ar bhealach uathúil, ag leathnú an raon gluaiseachta agus ag cabhrú le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú, agus ag an am céanna baintear an cófra agus triceps níos mó ar feadh níos mó. workout comhlacht uachtair cuimsitheach.