Cábla Suí Supine Rae Greim

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Cábla Suí Supine Rae Greim

Cleachtadh éifeachtach is ea an Sraith Chábla Suí-greim a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Suí Supine Rae Greim

• Suigh ar an mbinse agus cuir do chosa go daingean ar thacaí na coise, ag coinneáil do ghlúine beagán lúbtha.
• Faigh greim ar an mbarra le greim supine (fo-láimhe), na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus suigh siar le do lámha sínte go hiomlán, ag coimeád droim díreach.
• Tarraing an barra i dtreo do cheantar bhoilg ag tiomáint do elbows ar ais agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, a choinneáil do dhroim díreach ar fud na gluaiseachta.
• Déan do chuid arm a shíneadh siar go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag seasamh in aghaidh an mheáchain chun éifeachtúlacht an chleachtaidh a uasmhéadú. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Suí Supine Rae Greim

• **Greim agus Posture:** Coinnigh an barra cábla le greim supine (fo-láimhe), bosa agus aghaidh suas. Coinnigh do chaol na láimhe díreach le linn na gluaiseachta chun brú chaol na láimhe a sheachaint. Chomh maith leis sin, seachain an barra a tharraingt le do lámha amháin; ba chóir go dtiocfadh an chumhacht ó do dhroim agus ó do chuid arm, ní hamháin do chaol na láimhe agus do ghéaga.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an cábla á tarraingt i dtreo do bolg, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir an ghluaiseacht ar ais freisin

Cábla Suí Supine Rae Greim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Suí Supine Rae Greim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Suí Supine-grip Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Suí Supine Rae Greim?

• Sraith Cábla Seasamh: In ionad suí, déanann tú an cleachtadh seo ina sheasamh, a dhéanann do chroí agus do chorp níos ísle a bheith ag gabháil níos mó.
• Rae Cábla Greim Leathan: Trí úsáid a bhaint as greim leathan, is féidir leat na matáin chúl uachtair agus ghualainn a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Rae Cábla Gar-Ghrip: Ligeann an t-athrú seo duit lár do dhroma a dhíriú, ag cabhrú le staidiúir agus neart a fheabhsú.
• Rae Cábla Incline: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an tarraingt agus a dhíríonn ar matáin éagsúla i do dhroim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Suí Supine Rae Greim?

• Comhlánaíonn an Dumbbell Bent Over Row an Cábla Suí le Supine-grip Row trí ghrúpaí matán comhchosúla a pháirtiú, lena n-áirítear na rhomboids agus trapezius, ach cuireann sé buntáiste breise oiliúna aontaobhach ar fáil, ag cinntiú go bhforbróidh an dá thaobh de do dhroim go cothrom.
• Comhlánaíonn an cleachtadh T-Bar Row an Cábla Suí Supine-grip Row trí dhíriú ar na matáin chúl lár ach cuireann sé gné de chobhsaíocht agus neart lárnach, ag cur le forbairt agus staidiúir an chúl iomlán.