Cábla Ina Shuí Greim Leathan Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Cábla Ina Shuí Greim Leathan Rae

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Sraith Ghreama Leathan Cábla ina Shuí atá deartha chun an corp uachtair a neartú agus a thonú, ag díriú go sonrach ar na matáin droma, guaillí agus biceps. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe seasoned, atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp uachtair agus posture. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo sainmhíniú na matán, ach cuidíonn sé freisin le gortú a chosc agus feabhsaíonn sé folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Ina Shuí Greim Leathan Rae

• Suigh ar an mbinse, ag cur do chosa ar na tacaí coise a chuirtear ar fáil, agus greim láimhe ar an mbarra le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tosaigh an cleachtadh tríd an mbarra a tharraingt i dtreo do choim agus do dhroim a choinneáil díreach agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go mbraitheann tú crapadh i do matáin droma.
• Déan do lámha a shíneadh siar go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag mothú an teannas i do matáin droma agus tú ag déanamh amhlaidh, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Ina Shuí Greim Leathan Rae

• Leithead Greim: Ba ​​chóir go mbeadh leithead an ghreim níos leithne ná an leithead gualainn óna chéile. Botún coitianta is ea greim a ghlacadh atá ró-leathan nó ró-chúng. Bainfidh greim níos leithne níos mó de do chúl uachtair agus matáin ghualainn.
• Ná Úsáid Do Mhóiminteam Coirp: Ná húsáid móiminteam do choirp chun an cábla a tharraingt i dtreo tú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus ba chóir go dtiocfadh an fórsa ó do chuid arm agus ar ais, ní ó do chorp a luascadh nó a bhrú.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte an láimhseáil a tharraingt an bealach ar fad go dtí do bolg uachtarach agus ansin do airm a shíneadh ar ais go hiomlán.

Cábla Ina Shuí Greim Leathan Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Ina Shuí Greim Leathan Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Greim Leathan ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtaidh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a léiriú ar dtús. Cuimhnigh te suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon workout agus stráice ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Ina Shuí Greim Leathan Rae?

• Cábla Lámha Aonair Sraith Ina Shuí: San athrú seo, tarraingíonn tú an cábla ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán idir do thaobh clé agus taobh deas.
• Rae Greim Foláimhe ina Suí Cábla: Úsáideann an t-athrú seo greim tearcláimhe, a chuidíonn leis an biceps a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí agus na matáin droma.
• Cábla ina Shuí Ard Sraith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla a tharraingt i dtreo do chliabhrach nó do mhuineál uachtarach, a dhíríonn ar chúl uachtair agus ar chúl deltoids níos éifeachtaí.
• Sraith Cábla Seasamh: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh, rud a d'fhéadfadh na matáin lárnacha a tharraingt níos mó agus a chuireann gné cothromaíochta agus cobhsaíochta leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Ina Shuí Greim Leathan Rae?

• Is cleachtadh eile é an Bent-over Barbell Row a chomhlánaíonn an Rae greim Leathan le Cábla ina Shuí. Feidhmíonn an cleachtadh seo na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na laití agus na rhomboids, ach comhlíonann sé do dhroim níos ísle agus do na hamstrings freisin, ag soláthar workout níos lán-choirp.
• Comhlánaíonn an cleachtadh T-Bar Row an Rae Greim Leathan le Cábla ina Shuí trí dhíriú ar an gcúl lár, ar na laití agus ar na biceps. Cuireann an cleachtadh seo, cosúil leis an Rae greim Leathan le Cábla ina Shuí, béim ar an tairiscint tarraingthe, rud a chabhraíonn le neart agus staidiúir an chúl iomlán a fheabhsú.