Fuadach Banna Friotaíochta atá suite

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius
• Mùis Dara: Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Fuadach Banna Friotaíochta atá suite

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Fhuadach Banna Friotaíochta a neartaíonn na matáin abductor, go príomha an gluteus medius, a fheabhsaíonn cobhsaíocht cromáin iomlán agus a fheabhsaíonn neart comhlacht níos ísle. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, d'othair athshlánúcháin, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp níos ísle a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, chun cuidiú le gortú a chosc, nó le tacaíocht a thabhairt d'athshlánú ó ghortuithe cromáin nó coirp íochtair áirithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach Banna Friotaíochta atá suite

• Cuir banna friotaíochta timpeall do rúitíní, agus é a choigeartú chun a chinntiú nach bhfuil sé ró-daingean nó ró-scaoilte.
• Ag coinneáil do chosa le chéile, ardaigh go mall do chos chlé chomh hard agus is féidir leat, ag cruthú teannas sa bhanna friotaíochta, agus smacht á choinneáil agat agus gan ligean do do chorp rolladh siar.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do thigh amuigh agus glute.
• Go mall ísligh do chos chlé ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht agus frithsheasmhacht a choinneáil, ansin déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach Banna Friotaíochta atá suite

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an fuadach á dhéanamh agat, ardaigh do chos uachtair i dtreo an uasteorainn agus coinnigh do chromáin seasta. Seachain gluaiseachtaí jerky, mar is féidir leo mar thoradh ar ghortú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo leis na matáin a dhíriú go héifeachtach agus an baol brú a laghdú.
• Ailíniú a Chothabháil: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa. Seachain do chorp a rolladh ar aghaidh nó siar mar is féidir leis éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do dhroim agus do chromáin.
• Rialú anála: Cuimhnigh análú le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag ardú do chos agus ionanálú de réir mar a íslíonn tú é. Is féidir teannas gan ghá a chur ar do chorp nuair a bhíonn anáil agat.

Fuadach Banna Friotaíochta atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach Banna Friotaíochta atá suite?

Sea, is féidir le tosaitheoirí go deimhin an cleachtadh Fuadach Banna Friotaíochta atá suite a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus íseal-thionchar, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, tosaitheoirí san áireamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos ísle chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach Banna Friotaíochta atá suite?

• Banna Friotaíocht atá suite Fuadach le Meáchain Rúitín: Cuireann an leagan seo friotaíocht breise le meáchain rúitín a chaitheamh, ag méadú déine an chleachtaidh.
• Banna Friotaíochta Fuadach atá suite le Cosa Ardaithe: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, ardaíonn tú an dá chos den talamh sula ndéanann tú an fuadach, ag gabháil do chroí níos déine.
• Banna Friotaíochta atá suite le Glúine Lúbtha: San athrú seo, lúbann tú do ghlúine ar uillinn 90 céim sula ndéanann tú an fuadach, a dhíríonn ar mhatáin éagsúla sa limistéar cromáin agus ceathar.
• Fuadach Banna Friotaíochta atá suite le Ardaitheoir Hip: Ionchorpraíonn an leagan seo ardaitheoir cromáin isteach sa chleachtadh, a oibríonn ní hamháin do fhuadaitheoirí ach freisin do ghlútan agus do chúl níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach Banna Friotaíochta atá suite?

• Clamshells le Bandaí Friotaíochta: Cosúil leis an Fuadach Luí, díríonn an cleachtadh seo ar na pluide agus na glutes seachtracha, ag soláthar cleachtaidh níos déine sna réimsí seo agus ag cuidiú le tonú agus sainmhíniú matán.
• Droichid Glúta le Bandaí Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Fuadach Luí trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, rud a neartaíonn ní hamháin na matáin seo ach freisin a fheabhsaíonn soghluaisteacht cromáin, príomhfhachtóir chun an Fuadach Luí a chomhlíonadh go héifeachtach.