Siúlóid Monster

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Siúlóid Monster

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Siúlóid Monster a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cromáin agus na pluide, ag tairiscint slí iontach chun na réimsí seo a neartú agus cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil nó athshlánú. B'fhéidir gur mhaith le daoine Siúlóidí Monster a ionchorprú ina ngnáthamh as a chuid buntáistí maidir le soghluaisteacht a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid Monster

• Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, lúb do ghlúine beagán, agus téigh isteach i suíomh leath-squat chun do ghlútan agus do thighs a tharraingt.
• Tóg céim ar dheis le do chos dheas, ag cinntiú go bhfuil an banna daingean agus do chos chlé fós ina stad.
• Anois, bog do chos chlé ar dheis, ag filleadh ar an seasamh leithead cromáin, ag coinneáil an bhanna friotaíochta teann ar feadh na gluaiseachta.
• Déan na céimeanna seo arís trí bhogadh go dtí an taobh clé, agus leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh ré do workout.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid Monster

• Úsáid an Banna Frithsheasmhachta Ceart: Le haghaidh Siúlóidí Monster éifeachtacha, bain úsáid as an banna friotaíochta ceart. Ba chóir go mbeadh sé dúshlánach ach níl sé chomh teann sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm. Má tá an banna ró-scaoilte, ní sholáthróidh sé go leor frithsheasmhachta chun an cleachtadh a dhéanamh éifeachtach.
• Teannas Comhsheasmhach: Coinnigh teannas comhsheasmhach ar an mbanda le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo gan ligean don bhanna slacken ag am ar bith le linn na siúlóide. Botún coitianta is ea céim rófhada óna chéile, rud a fhágann go gcaillfidh an banna teannas.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir éifeachtacht a laghdú trí luascadh tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chosa a luascadh

Siúlóid Monster Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid Monster?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Monster Walk a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an corp íochtair a neartú, go háirithe na cromáin, na glutes, agus na pluide. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le bannaí friotaíochta éadroma agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach foghlaim agus úsáid a bhaint as foirm cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú an aclaíocht a fhoghlaim faoi threoir gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid Monster?

• Díríonn an Reverse Monster Walk ar na hamstrings agus glutes trí bhogadh ar gcúl in ionad ar aghaidh.
• Comhcheanglaíonn an Squat Monster Walk an siúlóid ollphéist thraidisiúnta le squat ag gach céim, ag méadú déine agus fócas ar matáin an chomhlachta níos ísle.
• Cuireann an Siúlóid Monster Band-Resisted banna friotaíochta timpeall na rúitíní nó na glúine, ag cur le deacracht agus éifeachtacht an chleachtaidh.
• Tugann an Siúlóid Trasnánach Ollphéist céim thrasnánach isteach sa tsiúlóid thraidisiúnta ollphéist, ag cur gné dothuarthachta agus a thugann dúshlán breise do chothromaíocht agus do chomhordú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid Monster?

• Scamhóga: Is comhlánú iontach é na scamhóga le Siúlóidí Monster toisc go n-oibríonn siad ar gach cos ina n-aonar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus na matáin chéanna sa chorp níos ísle a neartú freisin - na glutes, na hamstrings, agus na cuads.
• Droichid Glúta: Comhlánaíonn Droichid Glúta Siúlóidí Monster trí na glutes agus na hamstrings a dhíriú agus a neartú, atá riachtanach chun gluaiseacht cliathánach i Siúlóidí Monster a dhéanamh, agus cabhraíonn siad freisin le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú.