Fuadach Hip Banna

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius
• Mùis Dara: Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Fuadach Hip Banna

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Fuadach Hip Band a neartaíonn go príomha na fuadaitheoirí cromáin, lena n-áirítear an gluteus medius agus minimus, atá riachtanach le haghaidh cobhsaíochta agus gluaiseachta. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair atá ag athshlánú ó ghortuithe cromáin nó glúine, agus é mar aidhm aige neart agus cobhsaíocht a gcorp níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, cabhrú le gortú a chosc, agus cabhrú le staidiúir agus cothromaíocht níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach Hip Banna

• Coinnigh do chroí daingean agus do dhroim díreach, aistrigh do mheáchan go dtí do chos chlé, agus coinnigh an ceann ceart beagán den talamh.
• Go mall bog do chos dheas go dtí an taobh, i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, ag coinneáil do bharraicíní chun tosaigh agus gan a bheith in airde.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a bhíonn do chos sínte go hiomlán, ansin cuir do chos dheas ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach Hip Banna

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhogann tú do chos go dtí an taobh, déan é sin ar bhealach rialaithe. Seachain do chos a sciobadh siar go tapa, mar d'fhéadfadh sé seo brú a chur ar do matáin nó go dtiocfadh leis an mbanda léim. Ina áit sin, cuir do chos ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, ag coinneáil friotaíocht ar an mbanda.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, coinnigh do matáin lárnacha ag gabháil le linn na gluaiseachta. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach oibreoidh sé do matáin bhoilg freisin.
• Seachain Leaning: Botún coitianta is ea do chorp uachtair a chlaonadh go dtí an taobh eile agus an cos á bogadh. Is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Déan iarracht do chorp a choinneáil chomh seasamh agus is féidir.
• Roghnaigh an Friotaíocht Ceart: Ag baint úsáide as

Fuadach Hip Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach Hip Banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Banda Hip Abduction a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na matáin abductor cromáin, a ndéantar faillí orthu go minic i ngnáth-thraenáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Do thosaitheoirí, moltar tosú le banna friotaíochta éadrom. Chomh maith leis sin, déan cinnte an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach Hip Banna?

• Siúlóid Banda cliathánach: Sa athrú seo, cuireann tú an banna friotaíochta thart ar do rúitíní agus tógann tú céimeanna ar an taobh, a oibríonn matáin abductor agus adductor do chromáin araon.
• Fuadach Cromáin Banna ina Shuí: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, suífidh tú ar chathaoir agus an banna friotaíochta ceangailte thart ar do ghlúine, agus ansin brúigh do ghlúine óna chéile chun do matáin cromáin a cheangal.
• Fuadach cromáin Banna Supine: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim agus an banna fillte thart ar do pluide, agus do chosa a bhogadh óna chéile i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
• Banna Taobh-Lying Fuadach Cromáin: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh leis an mbanda thart ar do rúitíní agus ardaíonn tú an chos uachtarach i gcoinne na friotaíochta, ag oibriú na matáin cromáin seachtracha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach Hip Banna?

• Comhlánaíonn Taobh Lunges Fuadach Banda Hip freisin toisc go n-oibríonn siad na matáin fhuadaigh i riocht feidhmiúil, meáchan a iompar, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú agus ag neartú na ngrúpaí matán céanna.
• Is féidir le Glute Bridges a bheith ina bhreis iontach ar Fhuadach Cromáin Banda, toisc go ndíríonn siad go príomha ar an gluteus maximus ach fosta go n-oibríonn siad na fuadaitheoirí cromáin, ag soláthar cleachtaí dea-chothromaithe glute agus cromáin.