Fuadach cromáin ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Mùis Dara: Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Fuadach cromáin ina suí lever

Is cleachtadh éifeachtach é an Fuadach Cromáin Luamháin ina Shuí a dhíríonn ar na matáin fuadaithe cromáin, atá riachtanach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, do dhaoine scothaosta, nó do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe coirp níos ísle a dteastaíonn uathu a gcuid cromáin agus matáin an chomhlachta níos ísle a neartú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le duine a soghluaisteacht a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach cromáin ina suí lever

• Coigeartaigh luamháin an mheaisín ionas go mbeidh siad snug i gcoinne an taobh amuigh de do ghlúine, ag cinntiú gur féidir leat brú amach a chur i bhfeidhm orthu go compordach.
• Buail na lámha ar gach taobh den mheaisín le haghaidh cobhsaíochta, ansin brúigh i gcoinne na luamháin, ag bogadh do chosa amach ar bhealach mall agus rialaithe.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do chromáin agus matáin thigh amuigh.
• Fill ar ais go mall do chosa go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte nach ligfidh tú don chruach meáchain slam síos, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach cromáin ina suí lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Ná deifir tríd an gcleachtadh. Bí cinnte go bhfuil tú ag bogadh ar bhealach mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo leat do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
• Seachain Overextending: Botún coitianta amháin is ea ró-shíneadh na gcos. Cé gur mhaith leat do chosa a bhrú amach chomh fada agus is féidir leat chun matáin do chromáin a ghabháil, d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar dhul rófhada. Níor chóir do chosa dul thar raon compordach tairiscint.
• Páirt do Chroílár: Cé go bhfuil fócas an chleachtaidh seo ar matáin do chromáin, ba cheart duit do chroílár a chur i ngleic freisin. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus an cleachtadh a dhéanamh níos éifeachtaí.
• Comhsheasmhach

Fuadach cromáin ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach cromáin ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fuadach Cromáin Lever Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le socrú meáchain íseal chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go dtaispeánfadh oiliúnóir nó giomnóir le taithí duit conas an meaisín a úsáid i gceart. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach cromáin ina suí lever?

• Fuadach Cromáin Cábla Ina Shuí: Baineann an t-athrú seo le meaisín cábla a úsáid, áit a gceanglaíonn tú an cábla le do rúitín agus bogann tú do chos ar an taobh i gcoinne na friotaíochta.
• Fuadach Cromáin Ina Shuí Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta lúbtha timpeall do pluide chun friotaíocht a sholáthar agus tú ag bogadh do chosa óna chéile.
• Fuadach cromáin le Suí le Meaisín: Úsáideann an t-athrú seo meaisín fuadach cromáin, áit a suífidh tú agus a bhrúlann tú do chosa in aghaidh luamháin stuáilte.
• Fuadach cromáin ina shuí le meáchan coirp: Ní úsáideann an t-athrú seo ach do mheáchan coirp, áit a suífidh tú ar imeall cathaoir agus go n-ardaíonn tú do chos ar leataobh i gcoinne domhantarraingthe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach cromáin ina suí lever?

• Comhlánaíonn na scamhóga Fuadach na gCromáin Luamhán ina Shuí freisin mar go n-oibríonn siad na matáin chéanna - na glutes agus na pluide - ach ó uillinneacha éagsúla, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar chothromaíocht matán foriomlán agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea arduithe cos mar go ndíríonn siad go sonrach ar fhuadaitheoirí cromáin, cosúil le Fuadach Cromáin Lever Ina Shuí, ach is féidir iad a dhéanamh gan aon trealamh, rud a fhágann go bhfuil siad ina theannta sin versatile le haon ghnáthamh workout.