Fuadach Hip Droichead

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Fuadach Hip Droichead

Is cleachtadh dinimiciúil é Fuadach Hip an Droichid a neartaíonn go príomha na matáin gluteus, a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach, agus a fheabhsaíonn solúbthacht cromáin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a uasmhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla nó spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach Hip Droichead

• Brúigh do shála isteach san urlár agus ardaigh do chromáin den talamh trí do ghlútan a fháscadh go dtí go gcruthaíonn do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Nuair a bheidh tú i suíomh an droichid, leathnaigh do ghlúine go mall óna chéile chomh fada agus is féidir leat gan do chosa a bhogadh.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ansin tabhair do ghlúine ar ais le chéile.
• Ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, agus déan an próiseas seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach Hip Droichead

• Tóg do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Cosnóidh sé seo do dhroim níos ísle ó aon bhrú agus cabhróidh sé leat freisin do chothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh.
• Ardaigh agus Oscail: De réir mar a thógann tú do chromáin den talamh, coinnigh do dhroim díreach agus ná déan é a bhogadh. Nuair a bheidh do chromáin ardaithe, oscail do ghlúine amach. Ná lig do ghlúine uaimh isteach mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus do chromáin.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí go léir mall agus rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chromáin a ardú.
• Análaithe Rialta: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Ba chóir duit

Fuadach Hip Droichead Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach Hip Droichead?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bridge Hip Abduction a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na matáin gluteus agus na cromáin a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha a sheachaint. Má bhíonn míchompord nó pian ar bith le linn an chleachtaidh, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach Hip Droichead?

• Fuadach Droichid Hip le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, cuirtear banna friotaíochta ar na glúine nó ar na pluide chun friotaíocht breise a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí.
• Fuadach Hip Droichead le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná do chosa a chur ar liathróid cobhsaíochta in ionad an urláir, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht lárnach.
• Fuadach Cromáin Droichid le Squeeze Glúta: Sa athrú seo, fáisceann tú do ghlútan ag barr an droichid sula ndéanann tú an fuadach cromáin, rud a mhéadaíonn an fócas ar na matáin ghliúta.
• Fuadach Cromáin Dhroichead Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan nó dumbbell a shealbhú ar do chromáin agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a chuireann leibhéal breise friotaíochta agus a dhíríonn ar na matáin glute agus cromáin níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach Hip Droichead?

• Clamshells: Oibríonn Clamshells na fuadaitheoirí cromáin, go sonrach an gluteus medius, atá riachtanach chun Fuadach Cromáin an Droichid a dhéanamh. Is féidir leis an matán seo a neartú cabhrú le héifeachtúlacht agus éifeachtúlacht Fuadach Cromáin an Droichid a mhéadú.
• Squats: Is cleachtadh cumaisc é squats a oibríonn an corp iomlán íochtair, lena n-áirítear na glutes, quadriceps, agus hamstrings. Trí neart iomlán an chomhlachta níos ísle a fheabhsú, is féidir le squats feabhas a chur ar do chumas foirm cheart a choinneáil le linn Fuadach Hip Droichead, ag laghdú an baol díobhála.