Fuadach Hip Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fuadach Hip Taobh
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Side Hip Abduction a neartaíonn matáin an fhuadaigh cromáin, a fheabhsaíonn cobhsaíocht, cothromaíocht agus neart iomlán an chomhlachta níos ísle. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil nó ag teacht chucu féin ó ghortuithe coirp níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do fheidhmíocht i spóirt éagsúla, gníomhaíochtaí laethúla, agus an baol gortuithe a laghdú trí shláinte cromáin agus soghluaisteacht a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach Hip Taobh
- Coinnigh do lámh chlé ar an urlár os do chomhair le haghaidh cothromaíochta, agus déan cinnte go bhfuil do chorp ailínithe ó cheann go ladhar.
- Tóg go mall do chos uachtarach (an chos chlé) suas chomh hard agus is féidir leat, coinnigh díreach í agus gan an chuid eile de do chorp a bhogadh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan an cleachtadh le do chos dheas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach Hip Taobh
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta geit. Ina áit sin, ardaigh do chos uachtarach go mall agus faoi smacht, ag coinneáil do bharraicíní chun tosaigh, ní in airde. Cinntíonn sé seo go bhfuil matáin do chromáin á n-úsáid agat, ní matáin do thighe.
- Coinnigh Ailíniú: Coinnigh do chromáin Cruachta díreach ar bharr a chéile agus seachain do chorp a rolladh siar nó ar aghaidh. Coinníonn sé seo an fócas ar na matáin spriocdhírithe agus cuireann sé cosc ar bhrú ar an gcúl níos ísle.
- Ná Ardaigh Ró-Ard: Is míthuiscint choitianta é go méadófar éifeachtacht an chleachtaidh nuair a ardaítear do chos níos airde. Mar sin féin, má thógann tú do chos ró-ard féadfaidh tú do matáin droma a úsáid in ionad na matáin cromáin. Ardaigh do chos ach chomh hard leat
Fuadach Hip Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach Hip Taobh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Hip Abduction a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé inrochtana do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon éadrom de athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon phian taithí le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach Hip Taobh?
- Fuadach na gCromáin ar an Taobh Atá suite: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí ar do thaobh ar mata, ag ardú an chos agus ag coinneáil an chuid eile den chorp ina stad.
- Fuadach Cromáin Taobh Suí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar chathaoir nó ar bhinse, ag bogadh do chosa óna chéile i gcoinne friotaíochta.
- Fuadach na gCumann Taobh Bandáilte: Déantar an t-athrú seo le banda friotaíochta timpeall do thighs nó do rúitíní, rud a chuireann dúshlán breise leis an ngluaiseacht.
- Fuadach Taobh Cromáin le Meáchain Rúitín: Déantar an t-athrú seo trí mheáchain rúitín a cheangal le do chosa, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh aclaíochta níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach Hip Taobh?
- Droichid Glúta: Díríonn Glute Droichid go príomha ar an gluteus maximus ach téann siad i ngleic leis na fuadaitheoirí cromáin freisin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad maidir le Fuadach Taobh-Chromáin toisc go neartaíonn siad an grúpa gluteal ar fad agus go bhfeabhsaíonn siad soghluaisteacht cromáin.
- Siúlóidí Banna Lateral: Éilíonn Siúlóidí Banna Lateral, cosúil le Fuadach Taobh Hip, gníomhachtú na matáin abductor cromáin, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht agus rialú cromáin a fheabhsú, atá ríthábhachtach le haghaidh cothromaíocht agus gluaiseachtaí cliathánach.
Frithealais Chumanta airson Fuadach Hip Taobh
- cleachtaí cromáin meáchan coirp
- workout fuadach cromáin taobh
- Cleachtaí neartú cromáin
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Ardaíonn cos taobh
- Gluaiseachtaí fuadach cromáin
- Cleachtaí cromáin gan trealamh
- meáchan coirp abú cromáin
- Na matáin cromáin a neartú
- Ardaíonn cos cliathánach meáchan coirp