Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor

Cleachtadh clasaiceach bhoilg é an géarchor a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go príomha an abdominis rectus, ag cuidiú le feabhas a chur ar staidiúir, cothromaíocht agus neart an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inathraithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le lárghearradh tonach a bhaint amach, cuireann sé le feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus tacaíonn sé le gníomhaíochtaí fisiceacha laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ag déanamh cinnte gan tarraingt ar do mhuineál, nó iad a thrasnú thar do cófra.
• Tóg do chorp uachtair go mall i dtreo do ghlúine, ag baint úsáide as do matáin bhoilg, ní do mhuineál nó do cheann, chun tú féin a tharraingt suas.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do matáin lárnacha a dhéanamh níos doichte.
• De réir a chéile ísligh do chorp uachtair ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí do crunches. Is féidir le hoibriú neamhéifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa agus neamhrialaithe. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ardaigh do chorp uachtair ag baint úsáide as do ABS, a shealbhú ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin níos ísle ar ais síos go mall.
• Ceangal Meabhair-Mhatáin: Dírigh ar na matáin a bhfuil tú ag obair orthu. Amharc ar do matáin bhoilg ag crapadh agus tú ag ardú do chorp suas agus ag ligean do scíthe agus tú ag ísliú. Is féidir leis an nasc aigne-matáin seo cabhrú chun an leas is fearr a bhaint as an aclaíocht.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach le haghaidh crunches. Inhale agus tú ag ísliú

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh bunúsach bhoilg é a dhíríonn ar matáin an bhoilg, go príomha an abdominis rectus. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint agus torthaí a uasmhéadú. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, le líon beag athrá, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a seasmhacht. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, tá sé tábhachtach stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Sa Géarchor Droim ar Ais, luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do chromáin den urlár, agus géarchor isteach iad i dtreo do bhrollaigh.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Cosa Ingearach ná luí ar do dhroim le do chosa sínte díreach san aer, ansin do chorp uachtair a ardú i dtreo do chosa ardaithe.
• Is athrú é an Géarchor Lámh Fhada ina síneann tú do lámha díreach taobh thiar díot agus tú ag luí ar do dhroim, ansin do chorp uachtair a ardú den talamh.
• Is leagan níos déine é an Géarchor Dúbailte ina n-ardaíonn tú do chorp uachtair agus do chosa ón talamh ag an am céanna, agus iad ag géarchor i dtreo a chéile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Cleachtadh eile is ea crunches rothair a chomhlánaíonn crunches rialta mar a dhíríonn siad ní hamháin ar an abdominis rectus (na matáin "sé-phacáiste") ach freisin ar na obliques, rud a chabhraíonn le do chroí-neart agus do chothromaíocht iomlán a fheabhsú.
• Cleachtadh éifeachtach is ea an t-ardú cos a chomhlánaíonn géarchor agus iad ag díriú ar na matáin íochtair bhoilg, limistéar nach bhféadfadh géarchor amháin dul i ngleic leis go hiomlán, rud a chinntíonn croí-chleachtadh cuimsitheach.