Géarchor Casadh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Géarchor Casadh

Cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Géarchor Casadh a dhíríonn ar obliques, matáin an bhoilg, agus ar ais níos ísle, ag soláthar workout cuimsitheach a fheabhsaíonn neart croí, cobhsaíocht, agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inathraithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun staidiúir iomlán a gcorp a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú le gníomhaíochtaí fisiceacha laethúla agus cuidiú freisin le pian droma a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Casadh

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ag déanamh cinnte nach bhfuil tú ag tarraingt ar do mhuineál agus an aclaíocht á dhéanamh.
• Anois, ardaigh do chorp uachtair, ag comhlíonadh géarchor rialta.
• De réir mar a shroicheann tú buaic an ghéarchóra, casadh do torso ar dheis, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do ghlúine dheis.
• Ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, agus ansin déan an tairiscint arís, ach an uair seo ag casadh ar chlé, ag tabhairt do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Casadh

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do chorp uachtair, rothlaigh do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé. Fócas ar do ABS a úsáid chun do chorp uachtarach a tharraingt suas agus casadh, seachas a bheith ag tarraingt le do lámha nó le do mhuineál. Cabhróidh sé seo le brú muineál a sheachaint, botún coitianta.
• Cáilíocht Thar Cainníocht: Is fearr níos lú athrá a dhéanamh leis an bhfoirm cheart ná go leor a dhéanamh le drochfhoirm. Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh, ach is féidir gortú agus torthaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air seo. Déan cinnte go bhfuil gach géarchor mall, rialaithe, agus d'aon ghnó.
• Anáil i gCeart: Anáil amach agus tú ag ardú do chorp agus ag casadh, agus anáil isteach agus tú ag ísliú ar ais. Análaithe cuí Cuidíonn ní amháin chun dul i ngleic do

Géarchor Casadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Casadh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Casadh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le géarchor bunúsach sula dtéann tú ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Géarchor Casadh. Bí cinnte i gcónaí an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas é a dhéanamh, smaoinigh ar oiliúnóir pearsanta a fhostú nó aip aclaíochta a úsáid mar threoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Casadh?

• Is éagsúlacht eile é an Buan-Ghéarchor Fiar ina seasann tú ina seasamh, cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus ardaigh do ghlúin go dtí an taobh chun freastal ar do uillinn.
• Is leagan suí den Géarchor Casadh é an Twist Rúiseach, áit a bhfuil tú ag meáchan a choinneáil leis an dá lámh agus ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Is éagsúlacht níos dinimiciúla é an Dreapadóir Sléibhe Traschorp, áit a dtosaíonn tú i suíomh ardphlána agus go dtabharfaidh tú do ghlúin i dtreo an uillinn os coinne.
• Athróg é an Droim ar Ais Géarchor ina luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do chromáin den talamh, agus casadh do ghlúine go dtí taobh amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Casadh?

• Is forlíonadh iontach iad Twists Rúisis do Twisting Crunches; baineann siad le tairiscint chasta den chineál céanna a neartaíonn ní amháin an croí ach a oibríonn freisin ar na obliques, ag cur le do ton matáin bhoilg iomlán.
• Tá pleancanna tairbheach maidir le Crunches Casadh a chomhlánú mar go n-oibríonn siad an croí ar fad, ní hamháin na obliques, ag soláthar workout níos cothroime agus ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus cosc ​​a chur ar ghortuithe droma.