Géarchor Casadh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Géarchor Casadh

Cleachtadh an-éifeachtach bhoilg is ea an Géarchor Casadh a dhíríonn ar na huillicí agus ar an abdominis rectus, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí aclaíochta ardleibhéil mar gheall ar a leibhéil éagsúla deacrachta bunaithe ar mhodhnuithe teicníc. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair crunches casta a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta chun staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus lárghearradh dealbhaithe tonáilte a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Casadh

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag tacú go réidh do cheann le do mhéara gan tarraingt.
• Agus tú ag easanálú, ardaigh do chorp uachtarach den urlár agus casadh do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé agus do chos dheas á choinneáil díreach ar an urlár.
• Ísligh do chorp uachtair ar ais síos ar an inhale, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Casadh

• Gluaiseacht Rialaithe: Leid thábhachtach eile is ea a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain an áiteamh chun Rush tríd an crunches. Ina áit sin, dírigh ar cháilíocht gach ionadaí. Dá moille a théann tú, is amhlaidh is mó a chaithfidh do ABS oibriú.
• Casadh Cuí: Agus an casadh á dhéanamh agat, déan cinnte rothlú ó do chroílár, ní ó do chromáin. Ba cheart go gcuirfí tús leis an casadh ag na obliques, ní ag móiminteam nó ag bogadh na cromáin nó na guaillí. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Análú: Cuimhnigh ar análú

Géarchor Casadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Casadh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Casadh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le géarchor bunúsach sula dtéann tú ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Géarchor Casadh. Éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe de neart agus rialú bhoilg. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le líon níos lú ionadaithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Casadh?

• Géarchor Casadh Seasta: In ionad an chleachtaidh a dhéanamh ar an talamh, déantar an leagan seo ina sheasamh agus is éard atá i gceist leis an torso a chasadh agus an ghlúin eile a thabhairt go dtí an uillinn.
• Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár le do chosa lúbtha, ag claonadh siar beagán, agus ag casadh do torso ó thaobh go taobh le meáchan nó gan é.
• Géarchor Fiarlach ina Shuí: Déantar an t-athrú seo ar bhinse nó ar liathróid chobhsaíochta, áit a suífidh tú agus casadh do torso, ag tabhairt do uillinn i dtreo na glúine eile.
• Casadh Géarchor Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí leat féin ar do dhroim agus do chromáin a ardú den urlár agus tú ag casadh ag an am céanna chun na fiarraí a tharraingt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Casadh?

• Casadh na Rúise: Is comhlánú iontach iad Twist na Rúise ar Crunches Casadh mar go bhfuil tairiscint chasta i gceist leo freisin, a dhíríonn ar na croíleacáin agus na fiarpholl, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an bhoilg san iomlán.
• Pleananna: Cé nach bhfuil tairiscint chasta i gceist, comhlánaíonn Planks Crunches Casadh trí dhíriú ar an gcroí iomlán, lena n-áirítear na huillinneacha, agus feabhas a chur ar chobhsaíocht agus seasmhacht na matáin seo, rud atá tairbheach chun Crunches Casadh a dhéanamh go héifeachtach.