Géarchor Diúltach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Diúltach

Cleachtadh croí-neartaithe éifeachtach is ea an Géarchor Diúltach a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cuidiú le staidiúir fheabhsaithe, cothromaíocht agus folláine iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun teacht le neart agus seasmhacht an duine. Ba mhaith le daoine Géarchor Diúltach a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé croí-neart agus cobhsaíocht, ach cabhraíonn sé freisin le hailíniú coirp níos fearr, laghdaíonn sé pian sa chúl níos ísle, agus féadann sé cur le lárionad tonáilte.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Diúltach

• Cuir do lámha go héadrom taobh thiar do cheann nó thrasnaigh thar do bhrollach, agus gabháil do chroílár trí do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine.
• Go mall ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, ag baint úsáide as do matáin bhoilg agus ní do mhuineál nó shoulders, go dtí go bhfuil do lanna ghualainn as an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chorp ar ais go mall, ag seasamh in aghaidh tarraingt an domhantarraingthe chun do ABS a tharraingt níos mó fós.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht agus foirm cheart a choinneáil ar feadh gach géarchor.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Diúltach

• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an ghluaiseacht rialaithe an eochair do ghéarchor diúltach rathúil. Agus tú ag ardú do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, breathe amach agus conradh do ABS. Ansin, ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag análú isteach. Dá moille a théann tú, is mó a rachaidh tú i ngleic le do ABS.
• Seachain Strain Muineál: Botún coitianta is ea an muineál a tharraingt ar aghaidh agus an géarchor á dhéanamh, rud a d’fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, samhlaigh go bhfuil úll idir do smig agus do bhrollach. Cabhróidh sé seo le do mhuineál a choinneáil i riocht neodrach agus an baol díobhála a laghdú.
• Páirt do Chroílár: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea na flexors cromáin nó móiminteam a úsáid chun ardú

Géarchor Diúltach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Diúltach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Diúltach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Tá foirm cheart an-tábhachtach freisin chun díobháil a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is smaoineamh maith é treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Diúltach?

• Géarchor Rothar: Sa leagan seo, tugann tú do uillinn go dtí an ghlúin eile de réir a chéile, rud a théann i ngleic leis na huillinneacha freisin.
• Géarchor Cosa Ingearach: Ar an géarchor seo, ardaíonn tú do chosa díreach suas agus déanann tú iarracht do bharraicíní a bhaint amach le do lámha, ag díriú ar an ABS uachtarach.
• Géarchor Lámh Fada: Déantar an t-athrú seo agus do lámha díreach taobh thiar díot, rud a mhéadaíonn deacracht agus déine an ghéarchor.
• Géarchor Traschorp: Sa chleachtadh seo, tugann tú do uillinn agus do ghlúin eile le chéile ar fud do chorp, a oibríonn an ABS agus obliques araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Diúltach?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Crunches Rothair toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar na ABS ach freisin ar na obliques, ag cabhrú le croí-neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach maidir le feidhmíocht Crunches Diúltach.
• Comhlánaíonn an Twist Rúiseach an Géarchor Diúltach trí dhíriú ar na magairlí agus ar an ABS íochtair, limistéir nach bhfuil an oiread sin spriocdhírithe orthu in Géarchor Diúltach, rud a chuireann oiliúint lárnach níos cuimsithí ar fáil.