Géarchor Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Droim ar Ais

Cleachtadh croí-neartaithe is ea an Géarchor Droim ar Ais a dhíríonn go príomha ar an abdominis rectus agus ar na fiabhras, ag cur le neart agus cobhsaíocht an bhoilg. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-neart a fhorbairt agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú. Is féidir le Reverse Crunches a ionchorprú i ngnáthamh workout cur le staidiúir níos fearr, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus riosca laghdaithe pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Droim ar Ais

• Lúb do ghlúine ag uillinn 90 céim agus ardaigh do chosa den talamh, ionas go mbeidh do pluide ingearach leis an urlár.
• Gabh do ABS agus ardaigh do chromáin as an urlár, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chromáin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Droim ar Ais

• Seachain do Mhuineál a Strain: Botún coitianta eile is ea do mhuineál a bhrú trí do smig a chur isteach i do bhrollach. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do mhuineál ar a suaimhneas agus amharc in airde le linn an chleachtaidh. Ba chóir go ndíreodh tú ar do ABS a tharraingt isteach, ní ar an méid atá ag tarlú le do mhuineál nó do cheann.
• Úsáid Do ABS, Ní Do Lámha: Bíonn claonadh ag daoine áirithe brú síos lena lámha chun a chromáin a ardú ón urlár. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach

Géarchor Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Droim ar Ais a dhéanamh. Is cleachtadh éifeachtach é chun díriú ar matáin íochtair an bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, ach le cleachtadh rialta, éireoidh sé níos éasca. Mar is gnáth, má tá míchompord nó pian ar bith agus an aclaíocht á dhéanamh, moltar stop a chur le gairmí aclaíochta nó dochtúir agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Droim ar Ais?

• Sa Géarchor Droim ar Ais an Diosca Sleamhnáin, úsáideann tú dioscaí sleamhnáin faoi do chosa chun tairiscint sleamhnáin a chur leis, ag méadú déine an workout.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Droim ar Ais Ualaithe ná dumbbell nó pláta meáchain a shealbhú idir do chosa agus an cleachtadh á dhéanamh agat chun friotaíocht a chur leis.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Crochta Droim ar Ais nuair a chrochann tú ó bharra tarraingthe suas agus ardaigh do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• Is éard atá i gceist le géarchor droim ar ais an bhinse ná luí ar bhinse in ionad an urláir, ag soláthar raon níos mó gluaiseachta agus deacracht mhéadaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Droim ar Ais?

• Cuireann Géarchor Rothair na buntáistí a bhaineann le Crunches Droim ar ais a thuilleadh trí eilimint rothlach a chur leis, rud a chabhraíonn leis na obliques a oibriú ar bhealach níos déine, rud a fheabhsóidh croí-neart agus cothromaíocht iomlán.
• Díríonn arduithe cos, cosúil le Reverse Crunches, ar matáin an bhoilg níos ísle, ach téann siad i ngleic leis na flexors cromáin freisin, ag soláthar workout níos cuimsithí don chroí-réigiún ar fad.