Géarchor Groin

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Groin

Cleachtadh spriocdhírithe é an Géarchor Groin atá deartha chun matáin na pluide istigh a neartú, solúbthacht a fheabhsú, agus neart coirp íochtair iomlán a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a tonú agus cobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt éagsúla, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le réimeas folláine folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Groin

• Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile.
• Ardaigh do chosa agus trasnaigh do rúitín ceart thar do ghlúin chlé, ag cruthú cruth figiúr ceithre le do chosa.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtair go mall i dtreo do ghlúine, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do uillinn go dtí an ghlúin eile. Is é seo do "géarchor".
• Go mall ísligh do chorp síos go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís ar an taobh eile trí na cosa a athrú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Groin

• Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta agus an Géarchor Groin á dhéanamh ná foirm mhícheart. Ba chóir duit luí leata ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ach ná tarraing ar do mhuineál. Agus tú ag géarchor, déan iarracht do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile, agus an cos eile díreach. Tá sé tábhachtach dul i ngleic le do chroílár agus gan a bheith ag brath ar do mhuineál nó matáin droma chun an obair a dhéanamh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach géarchor ina ghluaiseacht d'aon ghnó agus faoi rialú. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag díriú go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe, ach laghdaíonn sé freisin

Géarchor Groin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Groin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Groin Crunch a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an fhoirm cheart agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Groin?

• An Géarchor Rothar: Sa leagan seo, tugann tú do uillinn go dtí an ghlúin eile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne pedalála.
• An Géarchor Cosa Ingearach: Maidir leis an athrú seo, coinníonn tú do chosa díreach suas san aer agus ardaíonn tú do chorp uachtair i dtreo do chosa.
• An Géarchor Dúbailte: Nascann sé seo an géarchor rialta leis an géarchor droim ar ais, ag tógáil do chorp uachtair agus íochtair as an talamh ag an am céanna.
• An Géarchor Traschorp: Anseo, tugann tú do uillinn go dtí an ghlúin eile, ag oibriú na matáin fiar agus na bhoilg.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Groin?

• Is féidir le Hip Bridges comhlánú a dhéanamh freisin ar Groin Crunches agus iad ag díriú ar na glutes agus ar an gcúl níos ísle, ag soláthar workout níos cothroime don chorp íochtair agus ag feabhsú cobhsaíocht iomlán.
• Ar deireadh, comhlánaíonn Side Lunges Groin Crunches trí na matáin adductor a oibriú ó uillinn eile, ag cuidiú le neart agus soghluaisteacht iomlán sa réigiún cromáin agus ceathar.