Greim Droim ar Ais EZ Bar Lúbtha Thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Greim Droim ar Ais EZ Bar Lúbtha Thar Rae

Is cleachtadh an-éifeachtach é an EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row a dhíríonn ar matáin an droma uachtair, na biceps, agus na forearms, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go gcabhraíonn sé le neart muscle, staidiúir agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán a gcorp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Droim ar Ais EZ Bar Lúbtha Thar Rae

• Bend do ghlúine beagán, insí ar do chromáin agus ísligh do torso go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Coinnigh an barra EZ ar neamhthuilleamaí díreach faoi do ghualainn, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Tarraing an barra chuig do ABS uachtair agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus a choinneáil do elbows gar do do chorp.
• Go mall ísligh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag síneadh do laití. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Droim ar Ais EZ Bar Lúbtha Thar Rae

• Seasamh Coirp Chuí: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb do ghlúine beagán, agus lean ar aghaidh ó do chromáin, ní do choim. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, gan a bheith cruinn, chun gortú a sheachaint. Coinnigh an seasamh seo le linn an chleachtaidh chun a chinntiú go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta agus nach bhfuil tú ag brú do dhroim.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a ardú. Ina áit sin, tarraing an barra suas go dtí do cheantar bhoilg ar bhealach rialaithe, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta. Íochtaigh an barra go mall agus faoi smacht. Tá an ghluaiseacht mhall, rialaithe seo i bhfad níos éifeachtaí chun matán a thógáil ná mar a bhíonn gluaiseachtaí gasta, geit. 4

Greim Droim ar Ais EZ Bar Lúbtha Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Droim ar Ais EZ Bar Lúbtha Thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Droim ar Ais EZ Bar Lúbtha Thar Rae?

• Úsáideann an Grip Droim ar Ais Barbell Bent Over Row barbell caighdeánach in ionad barra EZ, ag tairiscint greim difriúil agus rannpháirtíocht muscle.
• Úsáideann an Meaisín Cábla Reverse Grip Bent Over Row meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Úsáideann Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row meaisín smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit díriú níos mó ar an tairiscint rámhaíochta.
• Úsáideann an Friotaíocht Band Reverse Grip Bent Over Row banna friotaíochta, ag tairiscint rogha níos iniompartha agus versatile is féidir a dhéanamh in áit ar bith.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Droim ar Ais EZ Bar Lúbtha Thar Rae?

• Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh ar EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán cosúla, go sonrach na dorsi latissimus agus na biceps, ag feabhsú neart coirp uachtair agus seasmhachta matáin.
• Cleachtadh iontach comhlántach eile is ea Sraitheanna Cábla Suí agus iad ag díriú ar na matáin chéanna leis na EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows, lena n-áirítear na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi, rud a fheabhsaíonn do theicníc rámhaíochta agus do neart.