Lámha rothar

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Lámha rothar

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Rothar Lámha a dhíríonn go príomha ar do chorp uachtair, go sonrach a fheabhsaíonn do chuid arm, guaillí agus do chroí-neart. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht uachtair coirp a fheabhsú, lena n-áirítear lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair atá ag dul faoi athshlánú fisiceach. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton muscle agus seasmhacht ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus cuireann sé le comhordú foriomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámha rothar

• Síneadh do chosa díreach amach agus cuir do lámha taobh thiar do cheann, elbows amach leathan.
• Ardaigh do cheann, guaillí, agus cúl uachtair den talamh agus tabhair do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé, fad a shíneann do chos dheas amach go díreach agus aistríonn os cionn an urláir. Ba cheart go mbeadh sé seo cosúil le tairiscint rothaíochta.
• Athraigh taobhanna, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis, agus do chos chlé síneadh amach díreach, ag leanúint ar aghaidh leis an tairiscint rothaíochta.
• Lean ar aghaidh ar an taobh eile ar bhealach rialaithe le haghaidh an líon athrá nó ama atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámha rothar

• Gluaiseachtaí Smooth: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Ina áit sin, dírigh ar rithim réidh, seasta a chothabháil. Cabhróidh sé seo le gortú a chosc agus a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú do matáin go héifeachtach.
• Greim Ceart: Coinnigh na lámha go héadrom, agus do mhéara fillte timpeall orthu. Seachain greim ró-dhocht, mar is féidir leis seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha. Ba chóir go mbeadh do lámha ar aon dul le do chuid forearms, gan a bheith casta nó dronuilleach.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo na lámha a bhrú agus a tharraingt an bealach ar fad ar aghaidh agus ar ais. Is féidir leis an botún coitianta seo gan síneadh iomlán a chur le héifeachtacht an chleachtaidh a theorannú.

Lámha rothar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámha rothar?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh rothar Hands a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Bí cinnte i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oibriú le oiliúnóir nó rang a ghlacadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámha rothar?

• Tá Rothar Sléibhe Hands, ina bhfuil fráma láidir agus córas crochta, deartha chun cosáin easbhóthair a láimhseáil gan stró.
• Tá an Rothar Bóthair Hands, a tógadh le haghaidh rothaíocht luais agus fadraoin, oiriúnach do rásaí iomaíocha nó do dhúshláin seasmhachta.
• Is rogha ilúsáideach é an Rothar Hibrideach Hands, a chomhcheanglaíonn gnéithe de rothair bóthair agus sléibhe, le haghaidh comaitéireachta cathrach agus marcaíocht éadrom.
• Tá an Rothar BMX Hands, arb é is sainairíonna é a fhráma dhlúth agus a dhearadh atá neamhdhíobhálach don stunt, iontach dóibh siúd a bhfuil suim acu i cleasanna, geansaithe nó marcaíocht saorstíle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámha rothar?

• Is féidir le pleancanna Hands Bike a chomhlánú mar go dtéann siad i ngleic leis na matáin lárnacha, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun foirm agus staidiúir cheart a chothabháil le linn cleachtaí Rothar Lámha.
• Is féidir le cleachtaí brúigh ghualainn na buntáistí a bhaineann le Hands Bike a fheabhsú trí dhíriú ar na matáin deltoid agus ar ais uachtarach, ag cur staidiúir níos fearr agus gluaiseacht níos éifeachtaí chun cinn le linn an tairiscint rothaíochta.