Hamstring Seansach Cuidithe

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Kramadohia
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings

Tasgadh gu an Hamstring Seansach Cuidithe

Is cleachtaidh spriocdhírithe é an cleachtadh Hamstring Assisted Prone a neartaíonn agus ton go príomha na matáin hamstring, a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht na coise san iomlán. Is cleachtadh tairbheach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Is minic a chuimsíonn daoine an cleachtadh seo ina ngnáthamh chun feidhmíocht spóirt a fheabhsú, gortú a chosc, cothromaíocht a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hamstring Seansach Cuidithe

• Bíodh do pháirtí nó do thraenálaí ina seasamh ag do chosa. Ba chóir dóibh ceann de do chosa a ardú go réidh, é a lúbadh ag na glúine agus an cos eile a choinneáil cothrom ar an talamh.
• Ba chóir do pháirtí do chos a ardú go mall i dtreo an uasteorainn, ag stopadh nuair a bhraitheann tú stráice ach sula n-éiríonn sé míchompordach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go cothrom ar fud.
• Go réidh ísligh do chos ar ais síos go dtí an túsphointe, ansin déan an próiseas arís le do chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hamstring Seansach Cuidithe

• Foirm Chirt: Ba chóir don chúntóir seasamh ar thaobh an duine aonair, greim a fháil ar rúitín na coise atá á fheidhmiú, agus é a ardú go mall i dtreo na masa. Ba chóir na glúine a choinneáil díreach ar fud na gluaiseachta. Is féidir le lúbadh na glúine éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus brú gan ghá a chur ar na hailt.
• Méadú de réir a chéile: Níor chóir don chúntóir an cos a ardú ach go dtí an pointe ina mothaíonn an duine stráice mín, ní pian. D'fhéadfadh brú matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Méadú de réir a chéile ar an raon gluaiseachta le himeacht ama de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht.
• Brú Comhsheasmhach: Ba cheart don chúntóir brú seasta agus comhsheasmhach a chur i bhfeidhm agus an cos á ardú. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tobann, is féidir a bheith ina chúis le gortú.
• Cumarsáid Rialta: Ba chóir don chúntóir a bheith rialta

Hamstring Seansach Cuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hamstring Seansach Cuidithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hamstring Seansach Cuidithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus méadú go mall de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a bheith agat chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé an-tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar ghiomnáisiam a bheith ag cabhrú agus ag stiúradh. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas roimh aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hamstring Seansach Cuidithe?

• Hamstring Seansach Cuidithe le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid chun teannas agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh, ag cur neart muscle agus solúbthacht chun cinn.
• Hamstring Seansach Cuidithe le Meáchain Rúitín: Trí mheáchan rúitín a chur leis, is féidir leat déine an chleachtaidh a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do hamstrings.
• Hamstring Seansach Cuidithe le Liathróid Cobhsaíochta: Baineann an leagan seo le liathróid chobhsaíochta a úsáid faoi do chosa, ag cur gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach leis an gcleachtadh.
• Hamstring Seansach Cuidithe le Rollóir Foam: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sorcóir cúr a chur faoi do rúitíní, rud a d'fhéadfadh cabhrú le suathaireacht agus teannas a scaoileadh i do hamstrings agus tú ag síneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hamstring Seansach Cuidithe?

• Is féidir le Glute Bridges na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Hamstring Seansach Cuidithe a fheabhsú trí na matáin glute a ghníomhachtú, a oibríonn i gcomhar le hamstrings le haghaidh gluaiseachtaí éagsúla coirp níos ísle, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán agus laghdú ar an mbaol díobhála.
• Is comhlánú iontach é Curls Hamstring Ball na hEilvéise ar chleachtaí Hamstring Seansach Cuidithe mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin hamstring a neartú, agus gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach a thabhairt isteach, ar féidir leo comhordú agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.