Ina shuí Crosáilte Legged Reach Forward Sín

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ina shuí Crosáilte Legged Reach Forward Sín

Cleachtadh tairbheach is ea an Sínte Crosaithe legged Suí ar Aghaidh a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do chromáin agus do ghlutaí, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag laghdú teannas. Is stráice iontach é do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó d'aon duine atá ag iarraidh a solúbthacht agus a staidiúir iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le soghluaisteacht a fheabhsú, stiffness muscle a laghdú, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina shuí Crosáilte Legged Reach Forward Sín

• Síneadh do lámha amach go mall os do chomhair, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas.
• Lean ar aghaidh de réir a chéile ó do chromáin, ag síneadh chomh fada agus is féidir leat le do lámha agus ag an am céanna do chúl díreach.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag cinntiú go bhfuil tú ag análú go domhain agus go cothrom ar feadh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, lig do lámha ar do scíth agus déan an stráice arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina shuí Crosáilte Legged Reach Forward Sín

• **Síneadh de réir a chéile**: Téigh ar aghaidh go mall leis an dá lámh, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní. Tá sé ríthábhachtach a mheabhrú nach é an sprioc a bhaint amach chomh fada agus is féidir ach stráice réidh a mhothú i do dhroim agus i do chliabháin. Seachain magadh nó gluaiseachtaí tobanna a dhéanamh, mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart riachtanach le linn aon chleachtaidh síneadh. Inhale agus tú ag suí suas díreach, agus easanálú agus tú ag dul ar aghaidh. Is féidir leis seo cabhrú leat an stráice a scíth a ligean agus a dhoimhniú. Is féidir teannas a chur faoi deara i do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a chuireann bac ar éifeachtúlacht an stráice.
• **Coinnigh agus Scaoil **: Nuair atá tú

Ina shuí Crosáilte Legged Reach Forward Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina shuí Crosáilte Legged Reach Forward Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht a fheabhsú agus na matáin sa chúl, na cromáin agus na cosa a shíneadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus gan a bheith ag brú ró-chrua. Is é an aidhm ná stráice milis a mhothú, ní pian. Is smaoineamh maith é freisin an comhlacht a théamh le cúpla nóiméad de ghníomhaíocht cardio éadrom roimh síneadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina shuí Crosáilte Legged Reach Forward Sín?

• Casadh Dromlaigh ina Shuí (Ardha Matsyendrasana): Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná suí ar an urlár le cos amháin sínte agus an cos eile lúbtha, ansin ag casadh do torso i dtreo na glúine lúbtha agus ag coinneáil do spine díreach.
• Síneadh Féileacán: Suigh ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile, agus lig do ghlúine titim amach go dtí na taobhanna. Ansin, lean ar aghaidh ó do chromáin chun do pluide istigh a shíneadh agus do chúl níos ísle.
• Bend Ar Aghaidh Ceann go Glún (Janu Sirsasana): Sa staidiúir seo, suífidh tú le cos amháin sínte agus an cos eile lúbtha le bonn na coise i gcoinne thigh istigh na coise sínte, ansin sroichfidh tú ar aghaidh i dtreo na coise sínte.
• Bend Ar Aghaidh le Suí Leathan (

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina shuí Crosáilte Legged Reach Forward Sín?

• Síneadh Féileacán: Oibríonn an Sín Féileacán ar na pluide agus na cromáin istigh, cosúil leis an Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, ag cur solúbthachta agus raon gluaiseachta chun cinn sna réimsí seo ar féidir leo cur le héifeachtúlacht an dara ceann.
• Staid an Linbh: Is stráice réidh é seo a dhíríonn ar chúl, ar chromáin, agus ar thighs, cosúil leis an Sínte Sínte ar Aghaidh le Crosaire ina Shuí, ag soláthar frithshíneadh suaimhneach agus ag cabhrú le cothromaíocht iomlán a choinneáil sa ghnáthamh síneadh.