Séala Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Séala Brúigh suas

Cleachtadh meáchan coirp éifeachtach é an Séala Brúigh suas a dhíríonn go príomha ar na matán cliabhraigh, guaillí agus croí, agus a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart freisin. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a mhéadú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus comhordú foriomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Séala Brúigh suas

• Brúigh do chorp suas le do chuid arm, ag coinneáil do chromáin agus do chosa i dteagmháil leis an urlár, ag bogadh do dhroim agus tú ag ardú do chorp uachtair.
• Agus tú ag brú suas, coinnigh do mhuineál neodrach agus breathnú díreach ar aghaidh, is é seo an seasamh "séala".
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Séala Brúigh suas

• Foirm Chirt: Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine agus iad ag déanamh brú suas róin ná an fhoirm cheart a choinneáil. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, méara ag díriú amach. Ba chóir go mbeadh do chosa le chéile, agus ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó cheann go sála. De réir mar a íslíonn tú do chorp, ba chóir go mbeadh do uilleann ag lasadh amach go dtí na taobhanna, gan a bheith istigh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe, ansin brú suas go láidir. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Croí-Rannpháirtíocht: Botún coitianta eile ná an croí a chur i ngleic le linn an chleachtaidh. Coinnigh do chroí daingean ar fud

Séala Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Séala Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Seal Push Up a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach mar a éilíonn sé roinnt neart comhlacht uachtair agus solúbthacht. Tá sé tábhachtach tosú mall agus an fhoirm cheart a choimeád chun díobháil a sheachaint. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú nó tosú le cleachtaí níos simplí chun a neart agus a solúbthacht a neartú. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon réim nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Séala Brúigh suas?

• Tosaíonn an Hindu Push Up, athrú eile, sa suíomh madra anuas agus ansin tumadh an corp síos, cosúil leis an buamadóir tumadóireachta, ach le tairiscint ar ais ar ais go dtí an túsphointe.
• Is athrú níos simplí é an Sphinx Push Up, áit a dtosaíonn tú i suíomh planc forearm, ansin brú suas i suíomh róin, ag baint úsáide as do forearms in ionad do lámha le haghaidh tacaíochta.
• Is éagsúlacht é an Greim Leathan Brúigh Suas ina n-áitíonn tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, a dhíríonn níos mó ar do chliabhrach agus do matáin ghualainn ná an gnáthbhrú Séala Suas.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Séala Aon Lámh Brúigh Suas, áit a ndéanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Séala Brúigh suas?

• Cleachtadh eile is ea an Cobra Pose a chomhlánaíonn an Séala Brúigh suas mar a shíneann sé agus a neartaíonn na matáin sna guaillí, sna cófra agus sna bhoilg, arb iad na grúpaí matán céanna atá dírithe sa Séala Brúigh suas.
• Comhlánaíonn Push-ups Brúigh Buamadóir Tumadóireachta freisin Push-ups Séala, toisc go bhfuil patrún gluaiseachta comhchosúil i gceist leo, ach cuireann siad dúshlán breise trí níos mó den chorp uachtarach agus matáin lárnacha a bheith páirteach, rud a chuireann feabhas ar na buntáistí neart agus solúbthachta a thairgeann an Séala Brúigh suas.