Cluiche Cumhacht Barbell ar líne

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cluiche Cumhacht Barbell ar líne

Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Barbell Power Jerk a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm agus na croí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na cosa agus ag feabhsú an chomhordaithe iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le meáchan ardaithe, CrossFit, nó spóirt a dteastaíonn neart pléascach uathu. Féadfaidh daoine aonair an Barbell Power Jerk a chur san áireamh ina réimeas oiliúna chun cumhacht a fheabhsú, feidhmíocht Lúthchleas Gael a fheabhsú, agus mais muscle lean a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Cumhacht Barbell ar líne

• Ardaigh an barra as an raca agus é a chur ar fud do cófra uachtair agus shoulders, a choinneáil do uillinn ard agus os comhair an mbarra.
• Laghdaigh do chorp isteach i squat beag, ansin brúigh suas go pléascach trí do shála, ag baint úsáide as an móiminteam chun cabhrú leis an barbell a bhrú díreach os cionn.
• De réir mar a shroicheann an barbell an pointe is airde, scaoil go tapa do chorp síos i suíomh leath squat, agus ag an am céanna síneadh do airm chun an barbell lastuas a ghabháil.
• Seas suas díreach chun an t-ardaitheoir a chríochnú, ansin ísligh an barbell ar ais go dtí do bhrollach nó go dtí an raca cumhachta chun an cleachtadh a chríochnú. Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Cumhacht Barbell ar líne

• **Coisbheart Ceart**: Botún coitianta amháin is ea coisobair mhíchuí. Nuair a bhrúnn tú an barbell suas, ba chóir do chosa bogadh beagán amach go dtí na taobhanna, ní ar aghaidh nó siar. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht agus cothromaíocht le linn an ardaitheoir.
• **Úsáid Do Chosa**: Botún coitianta eile is ea do lámha a úsáid chun an barra a ardú. Cleachtadh lán-chorp é an jerk cumhachta, mar sin ba chóir duit do chosa a úsáid chun an chuid is mó den chumhacht a ghiniúint. Lúb do ghlúine agus do chromáin chun tumadh síos, ansin déan iad a shíneadh go láidir chun an barbell a bhrú suas.
• **Conair an Bharra Dhíreach**: Coinnigh cosán an bharra chomh díreach agus is féidir. Botún coitianta is ea ligean don bhabhla sleamhnú ar aghaidh nó siar, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar ardaitheoir teipthe nó gortú

Cluiche Cumhacht Barbell ar líne Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Cumhacht Barbell ar líne?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Power Jerk a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú an barbell féin chun an teicníc a mháistir. Éilíonn an cleachtadh seo go leor comhordú agus cothromaíocht, agus mar sin tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fhaigheann tú neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Cumhacht Barbell ar líne?

• Is athrú eile é an Split Jerk, áit a bhrúnn an t-ardaitheoir an bairille lastuas agus go scoilteann sé a chosa ag an am céanna i suíomh lunge chun an barra a ghabháil.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Squat Jerk, áit a bhrúnn an t-ardaitheoir an barbell lastuas agus titeann sé isteach i suíomh iomlán squat chun an barra a ghabháil.
• Is leagan eile é The Behind-The-Neck Jerk, áit a dtosaíonn an t-ardaitheoir leis an mbarbell ag luí ar chúl a ghualainn, in ionad an tosaigh, sula ndéantar é a bhrú os a chionn.
• Is athrú é an Power Jerk with Pause nuair a stopann an t-ardaitheoir ag bun an tumtha sula dtiomáineann sé an barbell lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Cumhacht Barbell ar líne?

• Cleachtadh eile is ea Push Press a d'fhéadfadh cur le d'fheidhmíocht i Barbell Power Jerks, mar go gcuidíonn siad le do neart brú lastuas agus do phléascacht a fheabhsú, comhpháirteanna lárnacha chun jerk a dhéanamh go rathúil.
• Ar deireadh, is féidir le Clean Pulls leas a bhaint as do fheidhmíocht Barbell Power Jerk freisin trí do chumhacht tarraingthe agus do thiomáint cromáin a fheabhsú, agus tá an dá cheann ríthábhachtach le linn chéim tosaigh an jerk.