Iompraíonn Feirmeoirí Barra Gaiste

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barra corrais

Tasgadh gu an Iompraíonn Feirmeoirí Barra Gaiste

Is cleachtadh neart coirp iomlán é The Trap Bar Farmers Carry a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ar an gcúl, ar na forearms agus ar an gcroí. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a neart greim, cobhsaíocht agus aclaíocht fheidhmiúil iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach d'aon duine ar mian leo a bhfeidhmíocht ardaithe a fheabhsú, seasmhacht matán a mhéadú, agus a gcumas calraí a dhó a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Iompraíonn Feirmeoirí Barra Gaiste

• Lúb do ghlúine beagán agus grab lámha an bharra gaiste le greim daingean, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Tóg an barra gaiste den talamh trí do chosa a dhíreachú agus seasamh suas go hiomlán, ag coinneáil do ghuaillí ar ais agus do chroí ag gabháil le staidiúir cheart a choinneáil.
• Tosaigh ag siúl ar aghaidh ag luas seasta, ag coinneáil an bharra gaiste cothrom agus do chorp i líne dhíreach.
• Tar éis duit an t-achar atá uait a bhaint amach, ísligh an barra gaiste go cúramach ar ais go dtí an talamh trí do ghlúine a lúbadh agus cúl díreach a chothabháil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Iompraíonn Feirmeoirí Barra Gaiste

• Greim Chuí: Greim an barra gaiste go daingean leis an dá lámh. Ba chóir go mbeadh do lámha scaipthe go cothrom ar an mbarra. Ná lig an barra a rolladh i do lámha agus tú á iompar, féadfaidh sé seo brú láimhe nó gortú a chruthú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Bog ar luas rialaithe, seasta. Ná deifir ná déan iarracht rith leis na meáchain. Is í an eochair don chleachtadh seo ná rialú, ní luas.
• Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh sé do fhoirm a chomhréiteach agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a ghnóthaíonn tú neart.
• Teicníc Análaithe: Breathe i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar atá tú

Iompraíonn Feirmeoirí Barra Gaiste Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Iompraíonn Feirmeoirí Barra Gaiste?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Trap Bar Farmers Carry a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach chun neart greim, croí-chobhsaíocht agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Iompraíonn Feirmeoirí Barra Gaiste?

• Iompar Feirmeora Barra Gaiste Lasnairde: San athrú seo, ardaíonn tú agus coinníonn tú an barra gaiste os cionn do cheann agus tú ag siúl, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an choirp a fheabhsú.
• Trap Bar Farmer's Carry with Squats: Cuireann an t-athrú seo squat ag gach ceann de do shiúlóid, ag méadú déine na hoibre agus ag díriú ar matáin do chosa.
• Gaiste Bar Farmer's Carry with Lunges: Anseo, déanann tú lunges agus an barra gaiste á iompar agat, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle.
• Bearradh Feirmeoir Barra Gaiste le Shrugs: Sa athrú seo, cuireann tú shrugs isteach ag deireadh gach siúlóide, a dhíríonn ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Iompraíonn Feirmeoirí Barra Gaiste?

• Comhlánaíonn Brúnna Lastuas freisin Trap Bar Farmers Carry toisc go bhfuil siad ag gabháil leis na guaillí agus an croí, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus ag feabhsú staidiúir.
• Is féidir le Goblet Squats a bheith ina theannta sin maith le Trap Bar Farmers Carry mar go dteastaíonn greim láidir orthu araon agus go n-imíonn siad grúpaí matán cosúla, lena n-áirítear na cuadanna, na glutes, agus an croí, rud a chuireann neart feidhme agus cothromaíocht chun cinn.