Kettlebell Rae Renegade Malartach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Kettlebell Rae Renegade Malartach

Cleachtadh lánchorp é an Kettlebell Alternating Renegade Row a neartaíonn an cúl, na guaillí agus an croí go príomha, agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht freisin. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart feidhmiúil agus seasmhachta matáin. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian droma a chosc, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Rae Renegade Malartach

• Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, agus tarraing kettlebell amháin suas go dtí an taobh de do chorp agus a choinneáil do Elbow gar do thaobh.
• Ísligh an kettlebell ar ais go dtí an talamh agus déan an ghluaiseacht chéanna arís leis an lámh eile.
• Bí cinnte do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp cobhsaí le linn an chleachtaidh chun casadh nó casadh gan ghá a sheachaint.
• Déan an patrún malartach seo arís don líon athrá atá ag teastáil nó ar feadh méid ama réamhshocraithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Rae Renegade Malartach

• **Socrúchán Láimhe Cuí:** Cuir do lámha díreach faoi do ghuaillí agus na cloigíní agat. Soláthróidh sé seo an cobhsaíocht agus an smacht is mó le linn an chleachtaidh. Seachain do lámha a chur ró-leathan, mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do ghuaillí agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an tsraith á déanamh agat, seachain greadadh nó bain úsáid as móiminteam chun an kettlebell a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht rialaithe, réidh chun an meáchan a ardú agus a ísliú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag obair go héifeachtach leis na grúpaí matán spriocdhírithe.
• **Coinnigh Do Mhuineál Neodrach:** Tá sé éasca brú a chur ar do mhuineál

Kettlebell Rae Renegade Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Rae Renegade Malartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Alternating Renegade Row a dhéanamh, ach is gluaiseacht casta é a éilíonn neart croí agus cothromaíocht mhaith. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí na gluaiseachtaí a chleachtadh ar leithligh ar dtús nó leagan modhnaithe den chleachtadh a úsáid. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Rae Renegade Malartach?

• Rae Renegade Kettlebell le Brúigh Suas: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo brú suas idir gach sraith, ag cur corp uachtair agus croí-chomhpháirt neartú leis an gcleachtadh.
• Rae Renegade Kettlebell le Squat: Tar éis gach sraithe, seasann tú suas agus déanann tú squat, ag ionchorprú níos mó oibre coirp íochtair isteach sa chleachtadh.
• Rae Renegade Kettlebell le Plank: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suíomh planc a choinneáil ar feadh cúpla soicind i ndiaidh gach sraithe, rud a mhéadaíonn an croídhúshlán.
• Double Kettlebell Renegade Row: Úsáideann an t-athrú seo dhá kettlebell ag an am céanna, rud a mhéadaíonn deacracht agus déine iomlán an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Rae Renegade Malartach?

• Swing Kettlebell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Rae an Renegade trí ghluaiseacht dhinimiciúil lán-choirp a chur ar fáil a théann i ngleic leis an gcroí agus leis an gcorp íochtair freisin, rud a chinntíonn cleachtadh cothromaithe lán-choirp.
• Plank: Comhlánaíonn an Plank an Kettlebell Alternating Renegade Row mar go gcabhraíonn sé leis na matáin lárnacha a neartú, rud atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht agus foirm cheart a chothabháil le linn cleachtadh Renegade Row.