Kettlebell Rae Malartach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Kettlebell Rae Malartach

Cleachtadh lánchorp dinimiciúil is ea an Kettlebell Alternating Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna hairm agus sa chroí, ag tairiscint neart agus cobhsaíocht níos fearr. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a déine inoiriúnaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá éifeachtacht maidir le muscle a thógáil, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Rae Malartach

• Coinnigh na kettlebells le gach lámh, lig dóibh crochadh ar a lámh, agus tarraing kettlebell amháin suas go dtí do thaobh agus an ceann eile a choinneáil sa suíomh tosaigh.
• Ísligh an kettlebell ar ais go dtí an túsphointe agus ag an am céanna ardaithe an kettlebell eile le do thaobh.
• Cinntigh go gcoinníonn tú do chroí gafa agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta chun aon bhrú nó díobháil a sheachaint.
• Déan an ghluaiseacht ró ailtéarnach seo arís le haghaidh an líon ionadaithe nó fad ama atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Rae Malartach

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte an kettlebell a tharraingt i dtreo do bhrollach i tairiscint rialaithe agus réidh. Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil do elbow gar do chorp le linn an tarraingt chun do matáin ar ais a chur i ngleic go héifeachtach.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil, agus cosnaíonn sé do dhroim níos ísle ó bhrú. Botún coitianta is ea ligean don chroí a bheith bog, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le drochfhoirm agus gortú féideartha.
• Rothlú a Sheachaint: Botún coitianta amháin le seachaint is ea do torso a rothlú agus tú ag rámhaíocht an kettlebell. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do spine. Ina áit sin

Kettlebell Rae Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Rae Malartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Alternating Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Is féidir leo freisin monatóireacht a dhéanamh ar an bhfoirm agus ar an teicníc lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Rae Malartach?

• Kettlebell Bent-Over Row: Éilíonn an leagan seo duit lúbadh ag an choim agus do dhroim a choinneáil díreach, ag obair do matáin níos ísle ar ais chomh maith le do chorp uachtair.
• Rae Renegade Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhúshlánach seo ná suíomh planc a choinneáil le do lámha ar dhá kettlebell, ansin sraitheanna ailtéarnacha.
• Rae Ard Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a tharraingt suas go leibhéal an chliabhraigh, ag díriú ar do dhroim uachtarach agus do ghualainn.
• Kettlebell Seated Row: Déantar an leagan seo agus iad ina suí, rud a fhágann gur rogha mhaith é dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Rae Malartach?

• Is féidir le brú aníos na Sraitheanna Ailtéarnacha Kettlebell a chomhlánú trí na matáin fhreasúracha a oibriú, lena n-áirítear an chliabhrach agus na triceps, ag cuidiú le cothromaíocht iomlán uachtair an choirp agus ag cosc ​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matán.
• Is féidir le Goblet Squats, cleachtadh kettlebell eile, na buntáistí a bhaineann le Sraitheanna Malartacha Kettlebell a fheabhsú trí oibriú ar an gcorp íochtair, go háirithe na cuaid agus na glutes, chun neart agus comhordú coirp iomlán a chur chun cinn.