Kettlebell Sraith Lámh a hAon

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Kettlebell Sraith Lámh a hAon

Is cleachtadh neartaithe é an Kettlebell One Arm Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear an cúl, guaillí agus airm. Is rogha iontach aclaíochta é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus cobhsaíocht uachtarach a gcorp a fheabhsú. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo ton agus sainmhíniú na matáin, ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus cabhraíonn sé le gortú a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Sraith Lámh a hAon

• Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do chromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Leathnaigh an lámh a bhfuil an kettlebell díreach síos, ag cinntiú nach bhfuil sé ag baint leis an urlár, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Tarraing an kettlebell suas go dtí do bhrollach, a choinneáil do uillinn gar do do chorp, agus fáisc do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an kettlebell ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Sraith Lámh a hAon

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó móiminteam a úsáid chun an kettlebell a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall agus rialaithe, ag tarraingt an kettlebell suas i dtreo do chromáin agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp. Cinnteoidh sé seo go bhfanfaidh an fócas ar do matáin droma agus ní ar do lámh nó ghualainn.
• Suíomh na Láimhe: Déan cinnte go bhfuil do lámh suite i gceart ar an gcarn kettlebell. Ba chóir go mbeadh sé dírithe, agus ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Cabhróidh sé seo le smacht a choinneáil ar an gcloigín agus laghdófar an baol díobhála.
• Seachain Casadh: Botún coitianta is ea an torso a chasadh le linn an ardaitheoir. Féadann sé seo brú a chur ar

Kettlebell Sraith Lámh a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Sraith Lámh a hAon?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell One Arm Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ann an teicníc cheart a léiriú ar dtús. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Sraith Lámh a hAon?

• Is malairt eile é an Kettlebell High Row ina seasann tú ina seasamh, coinnigh an kettlebell i lámh amháin, agus tarraing suas i dtreo do ghualainn é, ag coinneáil do uillinn ard.
• Is éard atá i gceist le Rae an Phlanc Kettlebell, ar a dtugtar Rae Plank Renegade freisin, suíomh planc a choinneáil le kettlebell i lámh amháin, ansin an kettlebell a ardú i tairiscint rámhaíochta.
• Is éagsúlacht é an Kettlebell Bent Over Row ina lúbann tú an waist le kettlebell i lámh amháin, agus é a tharraingt i dtreo do choim agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Is malairt é an Rae ina Shuí Kettlebell ina suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte, cuir kettlebell idir do chosa, lean ar ais beagán agus tarraing an kettlebell i dtreo do

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Sraith Lámh a hAon?

• Tá push-ups ina chomhlánú luachmhar ar Kettlebell One Arm Rows toisc go n-oibríonn siad ar na matáin pectoral agus triceps, ag soláthar cothromaíocht trí dhíriú ar na grúpaí matán codarsnacha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart iomlán a fheabhsú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
• Is forlíonadh iontach é Kettlebell Swings do Kettlebell One Arm Rows mar a théann siad i ngleic leis na matáin chúl freisin, ach i ngluaiseacht dhinimiciúil, pléascach a fhéadfaidh feabhas a chur ar chumhacht, folláine cardashoithíoch, agus comhordú agus iad ag obair ar an gcorp agus ar an gcroí níos ísle.