Knuckle Brúigh-Suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Knuckle Brúigh-Suas

Cleachtadh dúshlánach is ea Knuckle Push-Up a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach, ar na guaillí agus ar na triceps, agus ag an am céanna ag neartú chaol na láimhe agus ag feabhsú toughness knuckle. Tá sé tairbheach go háirithe d’ealaíontóirí comhraic, dornálaithe, nó d’aon duine atá ag iarraidh a neart caol agus a gcumhacht pollta a fheabhsú. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, seasmhacht a mhéadú, agus leagan níos déine a chur lena ngnáthamh brú suas.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Knuckle Brúigh-Suas

• Síneadh do chosa taobh thiar duit agus teacht isteach i suíomh plank, a choinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, cosúil leis an suíomh tosaigh de bhrú-suas rialta.
• Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, ag cinntiú go gcoinneoidh tú do uillinn gar do do chorp agus tú ag déanamh é seo, go dtí go mbaineann do bhrollach leis an talamh beagnach.
• Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an túsphointe trí do uillinn a dhíreachú agus matáin do chliabhrach agus do lámh a úsáid.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Knuckle Brúigh-Suas

• Cothabháil Coirp Dhíreach: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea a gcroim a ligean ar cíos nó a gcuid cnapáin a sheasamh san aer. Chun seo a sheachaint, coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Gabh do matáin lárnacha chun cabhrú leis an bpost seo a choinneáil.
• Socrúchán Elbow: Agus tú ag ísliú do chorp, ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do chorp agus gan a bheith flared amach go dtí na taobhanna. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do ghualainn a chosaint ó ghortú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag gabháil do na matáin ceart.
• Cosain Do Chaol: Is féidir le brú aníos a bheith dian ar chaol na láimhe, agus mar sin tá sé tábhachtach neart a mhéadú de réir a chéile. Má tá tú

Knuckle Brúigh-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Knuckle Brúigh-Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí brú-ups knuckle a dhéanamh, ach tá siad níos dúshlánaí ná brú-ups rialta agus éilíonn siad níos mó neart agus cothromaíochta. Tá siad níos déine freisin ar na chaol na láimhe agus ar na lámha, agus mar sin tá sé tábhachtach tógáil suas leo de réir a chéile. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le brú-ups rialta agus ansin bogadh ar aghaidh chuig brú-ups a chnapáil nuair a bheidh do neart agus do fhoirm tógtha suas agat. Cuimhnigh i gcónaí iad a dhéanamh ar dhromchla bog cosúil le mata yoga nó cairpéad ionas nach gortaítear do knuckles. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Knuckle Brúigh-Suas?

• Brúigh Cnuckle Leathan: Sa leagan seo, leathnaíonn tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar na matáin cófra seachtrach.
• Brú Aníos Aon-Lámh: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo ina ndéanann tú an brú suas ag baint úsáide as lámh amháin, ag feabhsú do chothromaíocht agus do neart.
• Meath Knuckle Brúigh Suas: Mar gheall ar an athrú seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe fad a fhanann do chnapáin ar an talamh, ag méadú an déine agus ag díriú ar do bhrollach uachtarach agus do ghualainn.
• Plyometric Knuckle Push-Up: Is éard atá i gceist leis seo do chorp a bhrú suas le fórsa ionas go bhfágann do lámha an talamh, ag cur eilimint de phléascacht agus cardio le do chuid aclaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Knuckle Brúigh-Suas?

• Plank: Feabhsaíonn cleachtadh plank neart agus cobhsaíocht lárnach, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart agus an chothromaíocht cheart a choinneáil le linn brú-ups knuckle, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
• Preas Binse: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin pectoral agus tricep cosúil le brú-ups knuckle, ach ceadaíonn úsáid meáchain le haghaidh friotaíochta inchoigeartaithe agus fás muscle, is féidir a mhéadú neart iomlán le haghaidh feidhmíocht níos fearr i knuckle bhrú-ups.