Léim Barbell Squat Céim Cúil Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Léim Barbell Squat Céim Cúil Lunge

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-chorp é an Barbell Squat Jump Step Rear Lunge a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus riochtú cardashoithíoch. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cothromaíocht, aclaíocht agus seasmhacht iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach toisc go n-oibríonn sé grúpaí matán iomadúla ag an am céanna, ag cur chun cinn comhordú muscle níos fearr, ag dó níos mó calraí, agus ag cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Barbell Squat Céim Cúil Lunge

• Déan squat caighdeánach trí do ghlúine a lúbadh agus do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do bhrollach in airde agus do chroí ag gabháil.
• Agus tú ag ardú ar ais suas, léim go pléascach díreach suas san aer leis an oiread fórsa agus is féidir leat, ag síneadh do chosa agus ag brú an urláir uait.
• Ar thuirlingt duit, céim siar láithreach le cos amháin agus ísligh do chorp isteach i suíomh scamhóg cúil, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh cruachta thar do rúitín agus do ghlúine cúil os cionn an urláir.
• Brúigh trí do chos tosaigh chun filleadh ar an seasamh, ansin déan an ghluaiseacht arís le do chos eile, ag malartú na gcosa do gach ionadaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Barbell Squat Céim Cúil Lunge

• Doimhneacht Squat: Squat síos trí lúbadh do chromáin ar ais agus ligean do ghlúine teacht ar aghaidh. Coinnigh do dhroim díreach agus ná lig do ghlúine dul thar do bharraicíní. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh doimhneacht do squat den sórt sin go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Léim agus Scamhóg: Tar éis an scuad, pléascadh suas i léim. Tabhair i dtír go bog agus láithreach céim amháin ar ais isteach i lunge. Cinntigh go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, gan a bhrú amach rófhada, agus níor chóir do ghlúin eile teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Coinnigh do chothromaíocht ar fud an scamhóg.
• Dáileadh Meáchan: Tá sé riachtanach do

Léim Barbell Squat Céim Cúil Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Barbell Squat Céim Cúil Lunge?

Is gluaiseacht chasta é an cleachtadh Barbell Squat Step Step Rear Lunge a chomhcheanglaíonn roinnt cleachtaí isteach i gceann amháin. Éilíonn sé méid maith neart, cothromaíocht, agus comhordú. Cé gur féidir le tosaitheoirí oibriú go cinnte chun an cleachtadh seo a dhéanamh, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mura bhfuil siad compordach fós le comhpháirteanna aonair an chleachtaidh, mar shampla an squat barbell, an léim, agus an lunge cúil. Moltar do thosaitheoirí cleachtaí meáchan coirp a thosú chun foirm agus teicníc gach gluaiseachta aonair a mháistir ar dtús. Is féidir leo ansin meáchan a mhéadú de réir a chéile agus na gluaiseachtaí a chomhcheangal de réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos muiníní. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach treoir ghairmiúil a lorg chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Barbell Squat Céim Cúil Lunge?

• Léim Kettlebell Squat Step Rear Lunge: Úsáideann an leagan seo cloigín, a chuideoidh le neart greim agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Léim Liathróid Leigheas Scag Cúil Céim ar Chúil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a úsáid, rud a d'fhéadfadh dúshlán breise a chur le do chroílár agus do chorp uachtarach.
• Léim Scuat Coirp Céim Cúil Lunge: Níl aon trealamh ag teastáil ón rogha seo, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí nó dóibh siúd ar mian leo díriú ar fhoirm agus ar shoghluaisteacht.
• Banna Friotaíocht Squat Léim Céim Cúil Lunge: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta, a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Barbell Squat Céim Cúil Lunge?

• Is féidir le Squats Scoilte na Bulgáire na buntáistí a bhaineann le Barbell Squat Jump Step Rear Lunge a fheabhsú agus iad ag díriú ar gach cos ina n-aonar, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú agus ag an am céanna na grúpaí matán céanna a neartú - quads, glutes, agus hamstrings.
• Tá Léim Bosca ina theannta sin oiriúnach eile leis an ngnáthamh mar, cosúil le Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, ionchorpraíonn siad gluaiseachtaí neart agus plyometric araon, ar féidir leo cumhacht, aclaíocht agus folláine chardashoithíoch a mhéadú.