Liathróid Cleachtadh Sínte Hamstring Ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Liathróid Cleachtadh Sínte Hamstring Ina Shuí

Is cleachtaidh éifeachtach é an Stráice Hamstring Ball Cleachtadh ina Suí a dhíríonn go príomha ar na matáin hamstring, solúbthacht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheamh uaireanta fada ina suí nó a bhfuil matáin comhlacht níos ísle daingean. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht a fheabhsú, chun teannas muscle a mhaolú, agus chun staidiúir agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Cleachtadh Sínte Hamstring Ina Shuí

• Síneadh cos amháin díreach amach os do chomhair, ag coinneáil do shála ar an talamh agus do bharraicíní ag díriú in airde.
• Lean ar aghaidh go mall ó do chromáin, ag síneadh amach i dtreo do bharraicíní leis an dá lámh agus ag coinneáil do dhroim díreach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do hamstring.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís le do chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Cleachtadh Sínte Hamstring Ina Shuí

• Síneadh de réir a chéile: Síneadh cos amháin amach os do chomhair, ag coinneáil do chos flexed. Lean go réidh ar aghaidh ó do chromáin go dtí go mbraitheann tú stráice i do chliabhán. Seachain an botún coitianta maidir le do dhroim a shlánú agus tú ag dul ar aghaidh, rud a d’fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ag anáil go domhain. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus an stráice a dhoimhniú. Cuimhnigh gan do anáil a shealbhú, botún coitianta a d'fhéadfadh teannas muscle a mhéadú agus éifeachtacht an stráice a theorannú.
• Athraigh Cosa: Tar éis duit an stráice a shealbhú, fill ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh agus athraigh na cosa. Tá sé tábhachtach an dá thaobh a shíneadh go cothrom chun éagothroime matáin a sheachaint, cúis choitianta díobhála. 5

Liathróid Cleachtadh Sínte Hamstring Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Cleachtadh Sínte Hamstring Ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh cinnte an Liathróid Aclaíochta Sínte Hamstring Hamstring. Is cleachtadh sách simplí é a chuideoidh le solúbthacht agus neart a fheabhsú sna hamstrings. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus go cúramach chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí duine éigin a bheith ag maoirsiú orthu nó iarracht a dhéanamh an aclaíocht a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Cleachtadh Sínte Hamstring Ina Shuí?

• Stráice Hamstring Seasamh: Seas díreach agus cuir cos amháin os do chomhair, sála ar an talamh agus toes ag díriú aníos. Bend do ghlúin eile beagán agus lean ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Stráice Hamstring ina luí: Luigh leata ar do dhroim agus tóg cos amháin díreach suas, ag coinneáil an chos eile ar an talamh. Bain úsáid as do lámha chun do chos ardaithe a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach.
• Stráice Hamstring le Banda Friotaíochta: Suigh ar an urlár agus do chosa sínte. Lúb banna friotaíochta thart ar do chosa agus tarraing siar go réidh, coinnigh do dhroim díreach.
• Síneadh Balla Hamstring: Luigh ar do dhroim in aice le balla agus sín cos amháin suas in aghaidh an bhalla, ag coinneáil an ceann eile cothrom ar an urlár. Déan iarracht do chos ardaithe a dhíriú a mhéid is féidir

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Cleachtadh Sínte Hamstring Ina Shuí?

• Cleachtadh Ball Hamstring Curl: Is cleachtadh dinimiciúil é seo a oibríonn na hamstrings ar bhealach cosúil leis an bpíosa ina suí, ach le níos mó déine, ag cuidiú le neart agus solúbthacht a thógáil sna matáin.
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin thigh istigh a ndéantar faillí orthu go minic i gcleachtaí a dhíríonn ar an gcliathán. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chobhsaíocht agus do chothromaíocht cos iomlán a fheabhsú, rud a fheabhsóidh do fheidhmíocht sa Stretch Hamstring Hamstring Ball Seated.