Liathróid Cleachtadh Stráice Ar ais Íochtarach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Liathróid Cleachtadh Stráice Ar ais Íochtarach

Is cleachtaidh tairbheach é an Cleachtadh Ball Lower Back Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin ar ais níos ísle, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, teannas muscle a laghdú, agus pian ar ais a mhaolú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheamh uaireanta fada ina suí nó a bhfuil míchompord ísle ar ais. Ba mhaith le daoine an stráice seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, chun sláinte dromlaigh a chur chun cinn, agus chun saincheisteanna a bhaineann le droma a chosc amach anseo.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Cleachtadh Stráice Ar ais Íochtarach

• Lean ar aghaidh go mall, ag cur do lámha ar an liathróid agus ag coinneáil do dhroim agus do chosa díreach.
• De réir a chéile siúil do lámha ar aghaidh ar an liathróid, ag ligean do chorp an liathróid a rolladh suas go dtí go mbeidh do chúl níos ísle dírithe ar an liathróid.
• Coinnigh an post seo ar feadh 15 go 30 soicind, ag mothú stráice milis i do chúl níos ísle.
• Rollaigh ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do lámha a shiúl ar ais agus seasamh ina seasamh, ansin déan an stráice arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Cleachtadh Stráice Ar ais Íochtarach

• Síneadh Cuí: Chun an síneadh a dhéanamh, lean ar ais thar an liathróid agus sín do lámha amach go dtí do thaobh. Ba chóir go gcruthódh sé seo stráice i do chúl níos ísle. Tá sé ríthábhachtach gan do dhroim a shíneadh nó a bhrú isteach i suíomhanna míchompordacha. Tá gluaiseachtaí mín, rialaithe ríthábhachtach chun gortú a chosc.
• Análaithe Rialaithe: Breathnaigh go domhain agus go rithimeach le linn an chleachtaidh seo. Inhale agus tú ag claonadh siar agus ag easanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Ní hamháin go gcabhraíonn análaithe rialaithe le rithim seasta a choinneáil, ach cuireann sé le héifeachtúlacht an stráice freisin trí scíthe a chur chun cinn agus fadú muscle a éascú.
• Seachain Hyperextension: Botún coitianta amháin

Liathróid Cleachtadh Stráice Ar ais Íochtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Cleachtadh Stráice Ar ais Íochtarach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Liathróid Aclaíochta a dhéanamh ar Stráice Ar Ais Íochtarach. Tá an cleachtadh seo tairbheach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí. Cuidíonn sé le solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sa chúl níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más rud é go bhfuil an cleachtadh seo nua agat, b'fhéidir gur mhaith leat duine éigin a bheith ag maoirsiú nó ag cabhrú leat go dtí go mbeidh tú ar do chompord ag déanamh é i d'aonar. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Cleachtadh Stráice Ar ais Íochtarach?

• An Sín Liathróid Cleachtadh Supine: Is éard atá i gceist leis seo a bheith ag leagan ar do dhroim leis an liathróid aclaíochta faoi do dhroim íochtair, ansin do dhroim a chromadh go réidh thar an liathróid chun matáin do chúl níos ísle a shíneadh.
• An Síneadh Liathróid Cleachtadh Lateral: Sa athrú seo, suífidh tú ar an liathróid agus lean tú go mall le taobh amháin, ag síneadh an taobh eile de do chúl níos ísle.
• An Sín Liathróid Cleachtadh Lean ar Aghaidh: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh leis an liathróid aclaíochta os do chomhair, lean ort ar aghaidh agus do lámha a scíth a ligean ar an liathróid, ansin an liathróid a rolladh go mall uait chun do dhroim níos ísle a shíneadh.
• An Liathróid Aclaíochta Casadh Ar Ais Íochtarach: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná suí ar an liathróid, do lámha a chur ar do chromáin, agus do torso a chasadh go réidh ó thaobh go taobh, ag síneadh na matáin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Cleachtadh Stráice Ar ais Íochtarach?

• Is cleachtadh comhlántach eile é "Droichead Ball Cleachtadh" mar go neartaíonn sé na matáin chúl níos ísle agus croí, ag soláthar tacaíocht bhreise don spine le linn an stráice ar ais níos ísle ar an liathróid aclaíochta.
• Is féidir le "Cleachtadh Rolla Boilg Ball Cleachtadh" comhlánú freisin ar an Liathróid Cleachtadh Síneadh Ar ais Íochtarach mar go ndíríonn sé ar an croí a neartú, rud a chabhraíonn le staidiúir cheart agus cothromaíocht a choinneáil, ag laghdú an baol díobhála nuair a bhíonn an stráice ar ais níos ísle á fheidhmiú.