Liathróid Leighis Céim Taobh thiar de Chaith Rothlach

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Ball Monabhar.

Tasgadh gu an Liathróid Leighis Céim Taobh thiar de Chaith Rothlach

Is cleachtadh dinimiciúil é an Liathróid Leigheas Céim Taobh thiar de Chaitheamh Rothlach a fheabhsaíonn neart croí, a fheabhsaíonn cumhacht rothlach, agus a chothaíonn feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí rothlacha cosúil le gailf, baseball, nó leadóg. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do aclaíocht, do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú go suntasach, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar do dhuine ar bith atá ag iarraidh a gcuid scileanna spórt-shonracha nó aclaíocht iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Leighis Céim Taobh thiar de Chaith Rothlach

• Céimnigh do chos dheas taobh thiar de do chos chlé, ag pivotáil ar liathróid do chos dheas, agus tú ag casadh do chorp uachtair ar chlé, ag tabhairt an liathróid leighis ar do thaobh clé.
• Ag baint úsáide as an móiminteam ó do casadh, caith an liathróid leighis ar aghaidh agus ar chlé, amhail is dá mbeifeá ag caitheamh le duine atá ina sheasamh os do chomhair agus ar chlé.
• Aisghabh an liathróid leigheas agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís trí do chos chlé a sheasamh taobh thiar de do chos dheas, casadh ar dheis, agus an liathróid leighis a chaitheamh ar aghaidh agus ar dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Leighis Céim Taobh thiar de Chaith Rothlach

• **Gluaiseacht i gceart**: Céimnigh do chos chlé taobh thiar de do chos dheas, ag rothlú do torso ar dheis agus tú ag déanamh amhlaidh. Agus tú ag céim, caith an liathróid leigheas ar do thaobh dheis. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht sreabhach agus rialaithe, agus ba cheart go dtiocfadh an chumhacht ó do chroí agus do chosa, ní hamháin do chuid arm. Seachain do dhroim nó do mhuineál a chasadh go tobann mar d’fhéadfadh gortú a dhéanamh.
• **Fócas ar Chroíuainíocht**: Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar neart na láimhe. Ba cheart go dtiocfadh an chumhacht don chaitheamh go príomha ó rothlú do torso. Gabh do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh le haghaidh na buntáistí is mó agus chun do chúl níos ísle a chosaint.
• **Roghnú Meáchan Ceart**: Roghnú na cinn cheart

Liathróid Leighis Céim Taobh thiar de Chaith Rothlach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Leighis Céim Taobh thiar de Chaith Rothlach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Liathróid Leighis Step Behind Rotational Throw a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun aon ghortuithe a d'fhéadfadh a bheith ann a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an ghluaiseacht cheart. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má tá aon míchompord nó pian ann, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Leighis Céim Taobh thiar de Chaith Rothlach?

• Liathróid Leighis le Taobh Caith: Sa leagan seo tá tú ag seasamh taobh le balla agus ag caitheamh na liathróide ina choinne, ag obair ar do neart rothlach agus do chomhordú.
• Pas Cliabh Liathróid an Leighis: Cosúil le pas cófra cispheile, díríonn an cleachtadh seo ar do chliabhrach agus do lámh, agus tú ag dul thar an liathróid leighis díreach ar aghaidh ó do bhrollach.
• Scuat Liathróid Leigheas le Brúigh: Cuireann an t-athrú seo comhpháirt coirp níos ísle, áit a ndéanann tú squat agus an liathróid leighis ag do bhrollach, agus ansin brúigh tú os do chomhair agus tú ag seasamh suas.
• Liathróid Leigheas Casadh na Rúise: Díríonn an cleachtadh seo ar an gcroílár, áit a suífidh tú ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, coinnigh an liathróid leighis leis an dá lámh, agus ansin casadh do torso ó thaobh go taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Leighis Céim Taobh thiar de Chaith Rothlach?

• An Twist Rúisis: Is comhlánú foirfe é an cleachtadh seo mar go gcabhraíonn sé le neart rothlach agus cobhsaíocht a fheabhsú sa chroílár, cosúil leis na gluaiseachtaí atá ag teastáil sa Liathróid Leigheas Céim Taobh thiar de Throw Rothlach.
• The Lunge with Twist: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Liathróid Leigheas Céim Taobh thiar de Chaith Rothlach trí neart coirp níos ísle (ón lunge) agus croíghluaiseacht rothlach (ón casadh) a chomhcheangal, agus is comhpháirteanna lárnacha iad araon den chaitheamh.