Léim Scoilte Banna le Sraith Lámha Aonair

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Léim Scoilte Banna le Sraith Lámha Aonair

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Scoilte Banna le Rae Lámh Aonair a chomhcheanglaíonn oiliúint chardashoithíoch le hobair neart comhlacht uachtair. Ideal do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine, cuidíonn sé feabhas a chur ar chomhordú, cothromaíocht, agus cumhacht agus ag díriú ar ghrúpaí matán il, lena n-áirítear na cosa, croí, agus ar ais. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú, a ráta croí a mhéadú le haghaidh dó calraí éifeachtach, agus a gcuid matáin a neartú agus a thonú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Scoilte Banna le Sraith Lámha Aonair

• Lúb do uillinn ar dheis agus tarraing an banna suas go dtí do thaobh, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, is é seo an suíomh tosaigh don tsraith lámh aonair.
• Brúigh amach do chos dheas agus léim cliathánach ar chlé, ag tuirlingt go héadrom ar do chos chlé agus an banna tarraingthe suas ar do thaobh a choinneáil.
• Agus tú ag tuirlingt, brúigh do chos chlé láithreach agus léim siar ar do dheis, ag tuirlingt go héadrom ar do chos dheas.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do lámh chlé agus do chos agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Scoilte Banna le Sraith Lámha Aonair

• Foirm Chuí: Coinnigh an fhoirm cheart i gcónaí agus an cleachtadh á dhéanamh. Seas ard le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh an banna friotaíochta le lámh amháin. Agus tú ag léim isteach i seasamh scoilte, tarraing an banna ag an am céanna i dtreo do chorp agus tú ag rámhaíocht. Seachain do dhroim a bhogadh nó do torso a chasadh. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir an léim scoilte banna le lámh amháin as a chéile a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Cinntíonn sé seo ní amháin go bhfuil tú ag obair na matáin ceart ach freisin laghdaíonn an baol díobhála. Botúin Choitianta le Seachain:
• Ró-shíneadh na glúine: Botún coitianta amháin is ea an iomarca a leathnú

Léim Scoilte Banna le Sraith Lámha Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Scoilte Banna le Sraith Lámha Aonair?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an Léim Scoilte Banna le cleachtadh Aonair Lámha, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn comhordú, neart agus cothromaíocht. Moltar tús a chur le cleachtaí bunúsacha cosúil leis an tsraith lámh shingil nó léim scoilte ina n-aonar. Nuair a bheidh siad compordach leo seo, is féidir leo dul ar aghaidh go dtí an cleachtadh comhcheangailte de réir a chéile. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr oiliúnóir nó treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat tríd an bpróiseas.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Scoilte Banna le Sraith Lámha Aonair?

• Léim Scoilte Banna le Láimhe Aonair agus Casán: Sa athrú seo, cuireann tú casadh torso leis nuair a tharraingíonn tú an banna friotaíochta, ag oibriú do obliques agus ag feabhsú do chobhsaíocht lárnach.
• Léim Scoilte Banna le Rae na Lámha Ailtéarnacha: In ionad rámhaíochta le lámh amháin ar fud an tacair, déanann tú malartach idir lámha le haghaidh gach léim, ag cur gné chomhordaithe leis an gcleachtadh.
• Léim Scoilte Banna le Sraith Ard: In ionad an banna a tharraingt i dtreo do choim, tarraingíonn tú é i dtreo do bhrollach, ag díriú ar do chúl uachtarach agus do ghualainn ar bhealach difriúil.
• Léim Scoilte Banna le Láimhe Aonair agus Scuat: Cuireann an t-athrú seo squat idir gach léim, ag méadú íochtair choirp agus déine croí an workout.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Scoilte Banna le Sraith Lámha Aonair?

• Bent Over Rows: Tá tairbhe ag baint leis an gcleachtadh seo toisc go ndíríonn sé na matáin uachtair céanna ar an gcorp - an latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius - mar an Sraith Lámha Aonair, rud a ligeann do na matáin seo a fheidhmiú níos cuimsithí agus níos cothroime.
• Léim Bosca: Is comhlánú iontach é an cleachtadh plyometric seo toisc go mbaineann sé freisin le gluaiseachtaí léim, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar chumhacht agus aclaíocht pléascach, ag cur le feidhmíocht na léimeanna scoilte sa Léim Scoilte Banna le Sraith Lámha Aonair.