Lámh Fionraí Curl-go-Cluasa

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Lámh Fionraí Curl-go-Cluasa

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Lámh Fionraí Curl-go-Cluasa a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na guaillí, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach coirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcorp uachtarach a neartú agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go gcuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, feabhsaíonn sé neart feidhmiúil, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh Fionraí Curl-go-Cluasa

• Cuir do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus lean ar ais beagán, ag síneadh do airm go hiomlán os do chomhair ag airde ghualainn.
• Gabh do chroílár agus lúb do uillinn, ag tarraingt do chorp i dtreo na strapaí fionraí agus ag tabhairt na lámha i dtreo do chluasa.
• Cinntigh go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, agus go bhfuil do uillinn ard agus leathan.
• Dírigh do chuid arm go mall agus fill ar ais go dtí an túsphointe, smacht a choinneáil agus seasamh in aghaidh tarraingt na strapaí fionraí. Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh Fionraí Curl-go-Cluasa

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta de rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh do biceps. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, jerky agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Suí Ceart: Cinntigh go bhfuil na strapaí crochta ag airde cuí. Is féidir le ró-ard nó ró-íseal foirm a chomhréiteach agus brú neamhriachtanach a chur ar do chuid hailt. Ba chóir go mbeadh na strapaí thart ar airde cófra chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an gcroí le linn an chleachtaidh seo. Má choimeádtar do chroí-daingean, cabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus méadaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh. Laghdaíonn sé freisin an baol díobhála droma

Lámh Fionraí Curl-go-Cluasa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh Fionraí Curl-go-Cluasa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl-to-Ears Lámh Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh Fionraí Curl-go-Cluasa?

• An Banda Friotaíocht Curl-to-Ears: In ionad strapaí fionraí a úsáid, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, ag soláthar cineál difriúil teannas agus frithsheasmhachta ar fud an chleachtaidh.
• An Curl-go-Cluasa Barbell: Úsáideann an leagan seo barbell chun an cleachtadh a dhéanamh, ag tairiscint an cumas chun an meáchan a mhéadú de réir mar a fheabhsaíonn neart.
• An Meaisín Cábla Curl-go-Cluasa: Sa athrú seo, úsáidtear meaisín cábla chun an cleachtadh a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le teannas leanúnach a choinneáil ar na matáin ar fud na gluaiseachta.
• An Curl-go-Cluasa Meáchan Coirp: Déantar an leagan seo den chleachtadh gan aon trealamh breise, ag baint úsáide as do mheáchan coirp féin le haghaidh friotaíochta, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh cleachtaí baile nó nuair a bhíonn trealamh teoranta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh Fionraí Curl-go-Cluasa?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep Curl-go-Cluasa Lámh Fionraí trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps, a chabhraíonn le cothromaíocht a choinneáil sna matáin lámh agus cosc ​​a chur ar ghortuithe.
• Gcuacha casúr: Díríonn siad seo freisin ar na biceps, cosúil le Curl-go-Cluasa Lámh Fionraí, ach téann siad i ngleic leis na brachialis agus na brachioradialis freisin, dhá mhatán ar féidir leo cuma iomlán agus neart do chuid arm a fheabhsú.