Luamhán ina suí cuil

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Luamhán ina suí cuil

Cleachtadh traenála neart is ea an Lever Seated Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ag cur fás matán agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, cuma fhisiceach a fheabhsú, agus cuireann sé le neart an choirp i gcoitinne.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán ina suí cuil

• Grab lámha an mheaisín luamháin le do lámha sínte amach go dtí do thaobh agus do uillinn lúbtha beagán.
• Tabhair do lámha le chéile go mall os comhair do bhrollach, ag conradh do matáin chliabhraigh agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil tú ag brú matáin do chliabhrach ag buaic na gluaiseachta.
• Fill ar ais go mall do chuid arm go dtí an suíomh tosaigh, ag ligean do matáin cófra síneadh amach, agus ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán ina suí cuil

• Greim Chuí: Coinnigh na lámha agus do bhosa ag féachaint isteach. Ba chóir go mbeadh do lámha cothrom le do ghualainn. Seachain greim ró-dhian ar na lámha mar is féidir leis seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an eitilt ina suí á déanamh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an claonadh móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. D’fhéadfadh foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus d’fhéadfadh gortú a bheith ann. Ina áit sin, dírigh ar do bhrollach agus matáin ghualainn a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo na lámha a thabhairt le chéile go dtí go dtéann siad i dteagmháil le do bhrollach agus ansin iad a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún coitianta gan síneadh iomlán na n-arm sa

Luamhán ina suí cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán ina suí cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suímh Cuil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ag maoirsiú tosaitheoirí lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán ina suí cuil?

• Cábla Crossover: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, áit a dtarraingíonn tú na cáblaí i dtreo a chéile os comhair do chorp, ag oibriú na matáin céanna ach le teannas leanúnach.
• Cuil Balbh Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar mhatáin uachtair an chliabhraigh níos mó ná an eitilt chaighdeánach ina suí.
• Cuil Banda Friotaíochta: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta in ionad meáchain nó meaisíní, ag soláthar teannas leanúnach agus ag ligean duit an cleachtadh a dhéanamh in áit ar bith.
• Meaisín Pec Deck: Tá an meaisín seo deartha go sonrach le haghaidh cleachtaí eitilt cófra, le lámha padded chun tacú le do uillinn agus suíochán chun staidiúir cheart a chinntiú, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha níos sábháilte do thosaitheoirí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán ina suí cuil?

• Cábla Crossover: Comhlánaíonn an cleachtadh Cábla Crossover freisin an Lever Suí Fly trí na matáin cófra a oibriú i bplána éagsúla gluaiseachta, rud a chabhraíonn le solúbthacht muscle iomlán agus raon gluaiseachta a fheabhsú.
• Push-ups: Is cleachtadh meáchan coirp é push-ups a chomhlánaíonn an Lever Suí Cuil trí dhíriú ar na matáin cófra chomh maith leis na triceps agus guaillí, ag cur chun cinn neart agus seasmhachta comhlacht uachtair iomlán, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa Lever Suí Cuil.